第三幕:床
我們一生三分之一的時間在床上,除了睡覺,我們還可以和親愛的床一起做運動。
鋪床:你以前用什么動作整理床鋪?現(xiàn)在試試這個:上半身俯在床上,雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動,盡量伸展上肢。
時間:1分鐘30次,動作過程中深呼吸。
效力點:拉伸肩和上臂。
側(cè)躺:側(cè)立在床邊,與床保持20公分距離,左右腳交叉,以髖關節(jié)為軸,上身側(cè)躺于床面,雙臂貼耳盡量伸展。左右側(cè)交換進行。
時間:1分鐘。
效力點:伸展腹外斜肌,產(chǎn)生細腰的效果。
推床:推之前確定你根本推不動這張床。然后開始:雙手撐住床沿,雙腿并攏,以髖關節(jié)為軸,上下身體成直角,重心向前,雙腿成小弓箭步,左右腿交換進行。
時間:1分鐘。(“推床”式可單獨進行強化練習,每組20~30次,重復2~3組,打造完美下半身線條。)
效力點:伸展大腿肌肉,提升臀位,拉長小腿肌肉。
平躺:上半身平躺在床上,臀部在床沿外,雙腿抬起平伸,雙腳抵住墻面(或者搭在椅子等支撐物上,高度與床同高),呼氣雙腿繃直,腹肌用力,收緊臀部,吸氣,放松。
時間:1分鐘。
效力點:收緊大腿、臀部和腹部肌肉。
家具健身法
柜子健身法
練習時,面向柜子站立,雙腿分開與肩同寬。雙手伸直,貼在柜子上。腳跟抬起,腳尖著地,全身處于一種微動狀態(tài)。
椅子健身法
找一把木制的或者硬塑料的椅子,上身保持正直,雙手扶在椅子兩側(cè),一只腳著地,另一只腳抬起并且腳尖繃緊,用大腿以及腹部的肌肉帶動腿部做上下擺動的運動。
練習時注意雙膝不要彎曲,重心應一直保持在椅子的中心位置,以免椅子歪倒。此方法每組15—18次,做2—3組??慑憻捦炔考∪庖约案辜 M瑫r,可增加身體的平衡能力。
柜子健身法
練習時,面向柜子站立,雙腿分開與肩同寬。雙手伸直,貼在柜子上。腳跟抬起,腳尖著地,全身處于一種微動狀態(tài)。
結(jié)語:通過以上文章介紹我們是不是對家具健身器材有了一定的了解了呢,家具健身的相關知識介紹還是蠻多的,我們可以根據(jù)自身的需要選擇適合自己的健身器材的,這些家具健身的知識你都學會了嗎。