川烏粥
生川烏頭約5g，粳米50g，姜汁約10滴，蜂蜜適量。把川烏頭搗碎，研為極細粉末。先煮粳米，粥快成時加入川烏末，改用小火慢煎，待熟后加入姜汁及蜂蜜，攪勻，稍煮即可。具有祛散寒濕、通利關節(jié)、溫經止痛之效。適用于肩周炎風濕寒侵襲所致者。
白領防治肩周炎體操
現在教你一套坐在椅子上就可完成的“隱形體操”，鍛煉的時候甚至身旁的同事也覺察不出你的動作，幫你隨時隨地舒展筋骨!
許多白領一族患有肩周炎、肌肉勞損等，這套操對肩關節(jié)、腰部等特定部位是個鍛煉，可以改善局部小關節(jié)的僵硬狀態(tài)。
后，以上練習可以加快呼吸頻率和增加呼吸深度，從而改善機體供氧。除了在辦公室以外，乘飛機、火車時也不妨練練，可以緩解長時間處于狹小空間導致的機體疲勞。
現在教你一套坐在椅子上就可完成的“隱形體操”，鍛煉的時候甚至身旁的同事也覺察不出你的動作，幫你隨時隨地舒展筋骨!不久前，莫斯科“健身中心”的創(chuàng)建者包羅比耶夫博士為那些在較為嚴肅的辦公場所工作的人，設計了一套補充性的健身操。這套練習采用坐姿和站姿均可，共有6節(jié)，每節(jié)1分鐘。
第1節(jié)
坐在椅子上，上身挺直，雙腿分開，腳跟著地，抬起腳尖，用力收縮踝部、小腿和大腿的肌肉，1分鐘內重復做30—40次，直到腿部肌肉酸痛為止。
第2節(jié)
坐姿，用力抬起腳跟，也可將雙手壓在膝蓋上，以增加運動效果。1分鐘內重復做30—40次。此運動雕塑腿部線條，使腿形更加完美。
第3節(jié)
交替收縮和放松臀肌，1分鐘30—40次。此節(jié)動作可使松弛下垂的臀部變得緊致。
第4節(jié)
吸氣收腹，默數到5再慢慢呼氣并放松腹肌，再吸氣收腹，1分鐘重復做15—20次，直到腹部有疼痛感為止。
第5節(jié)
緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，肩胛骨盡量收攏，1分重復做25至30次，理想狀態(tài)為肩部有酸痛感。
