川烏粥
生川烏頭約5g,粳米50g,姜汁約10滴,蜂蜜適量。把川烏頭搗碎,研為極細(xì)粉末。先煮粳米,粥快成時(shí)加入川烏末,改用小火慢煎,待熟后加入姜汁及蜂蜜,攪勻,稍煮即可。具有祛散寒濕、通利關(guān)節(jié)、溫經(jīng)止痛之效。適用于肩周炎風(fēng)濕寒侵襲所致者。
白領(lǐng)防治肩周炎體操
現(xiàn)在教你一套坐在椅子上就可完成的“隱形體操”,鍛煉的時(shí)候甚至身旁的同事也覺察不出你的動(dòng)作,幫你隨時(shí)隨地舒展筋骨!
許多白領(lǐng)一族患有肩周炎、肌肉勞損等,這套操對(duì)肩關(guān)節(jié)、腰部等特定部位是個(gè)鍛煉,可以改善局部小關(guān)節(jié)的僵硬狀態(tài)。
后,以上練習(xí)可以加快呼吸頻率和增加呼吸深度,從而改善機(jī)體供氧。除了在辦公室以外,乘飛機(jī)、火車時(shí)也不妨練練,可以緩解長(zhǎng)時(shí)間處于狹小空間導(dǎo)致的機(jī)體疲勞。
現(xiàn)在教你一套坐在椅子上就可完成的“隱形體操”,鍛煉的時(shí)候甚至身旁的同事也覺察不出你的動(dòng)作,幫你隨時(shí)隨地舒展筋骨!不久前,莫斯科“健身中心”的創(chuàng)建者包羅比耶夫博士為那些在較為嚴(yán)肅的辦公場(chǎng)所工作的人,設(shè)計(jì)了一套補(bǔ)充性的健身操。這套練習(xí)采用坐姿和站姿均可,共有6節(jié),每節(jié)1分鐘。
第1節(jié)
坐在椅子上,上身挺直,雙腿分開,腳跟著地,抬起腳尖,用力收縮踝部、小腿和大腿的肌肉,1分鐘內(nèi)重復(fù)做30—40次,直到腿部肌肉酸痛為止。
第2節(jié)
坐姿,用力抬起腳跟,也可將雙手壓在膝蓋上,以增加運(yùn)動(dòng)效果。1分鐘內(nèi)重復(fù)做30—40次。此運(yùn)動(dòng)雕塑腿部線條,使腿形更加完美。
第3節(jié)
交替收縮和放松臀肌,1分鐘30—40次。此節(jié)動(dòng)作可使松弛下垂的臀部變得緊致。
第4節(jié)
吸氣收腹,默數(shù)到5再慢慢呼氣并放松腹肌,再吸氣收腹,1分鐘重復(fù)做15—20次,直到腹部有疼痛感為止。
第5節(jié)
緩慢地用力挺胸,使雙肩向后張開,肩胛骨盡量收攏,1分重復(fù)做25至30次,理想狀態(tài)為肩部有酸痛感。