動(dòng)就是動(dòng)頭，這樣還有助于預(yù)防頸椎炎：低頭，停一會(huì)兒，然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，到肩膀處再停一會(huì)兒，再向后轉(zhuǎn)頭，再停一會(huì)兒，再向右，再停，后回到中間。后再勻速轉(zhuǎn)動(dòng)一圈。停頓的意義在于，頸部肌肉和韌帶本來(lái)就處于緊張狀態(tài)，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)猛、過(guò)快，反而會(huì)使肌肉拉傷。停一會(huì)兒就是讓韌帶和肌肉適應(yīng)不同的姿勢(shì)，適應(yīng)以后再改變姿勢(shì)。
走就是走動(dòng)，接水、伸個(gè)懶腰都是對(duì)于緩解身體壓力有用的。對(duì)于肩部來(lái)說(shuō)，只要你時(shí)常站起來(lái)走一走，讓姿勢(shì)改變，就會(huì)讓肩部得到放松和舒展。
肩周炎護(hù)理誤區(qū)要警惕
肩周炎護(hù)理的一些誤區(qū)
誤區(qū)一：多數(shù)人選擇自己貼藥膏、用跌打酒，或者隨意服用止痛藥
止痛藥或膏藥只起到局部暫時(shí)緩解或控制疼痛的作用，引起疼痛的根源仍然不能得到適當(dāng)處理，治標(biāo)不治本，反而會(huì)引發(fā)慢性肩痛。
誤區(qū)二：許多患者只要疼痛稍有緩解，就會(huì)立即停止物理康復(fù)治療或者藥物治療
病灶處的炎癥或損傷可能只恢復(fù)了部分，很容易在短期內(nèi)反復(fù)發(fā)作。
誤區(qū)三：專業(yè)的按摩的確能起到一定的緩解作用，但并不能除根
不恰當(dāng)?shù)氖址ㄖ粫?huì)弄巧成拙，容易加重病情，甚至造成損傷。
肩周炎如何治療
肩周炎的治療原則是針對(duì)肩周炎的不同時(shí)期，或是其不同癥狀的嚴(yán)重程度采取相應(yīng)的治療措施。肩周炎的治療應(yīng)以保守治療為主。一般而言，若診斷及時(shí)，治療得當(dāng)，可使病程縮短，運(yùn)動(dòng)功能及早恢復(fù)。
肩周炎早期痛苦傷心癥狀較重。而功效停滯則每每是由于痛苦傷心造成的肌肉痙攣所致，以是治療重要因此排除痛苦傷心、防備樞紐關(guān)頭功效停滯為目標(biāo)。緩解痛苦傷心可接納吊帶制動(dòng)的要領(lǐng)。使肩樞紐關(guān)頭得以充實(shí)蘇息。一樣通常不宜過(guò)早接納推拿、推拿要領(lǐng)，以防痛苦傷心癥狀加重。
肩周炎凍結(jié)期這個(gè)時(shí)期主要問(wèn)題是關(guān)節(jié)功能障礙，疼痛往往由關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)障礙所引起。治療重點(diǎn)以恢復(fù)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的功能為目的。采用的治療手段可以用理療、推拿、按摩、醫(yī)療體育等多種措施，以達(dá)到解除粘連，擴(kuò)大肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)范圍，恢復(fù)正常關(guān)節(jié)活動(dòng)功能的目的。
肩周炎恢復(fù)期主要以消除殘余癥狀為主。需要繼續(xù)加強(qiáng)功能鍛煉為原則，增強(qiáng)肌肉力量，恢復(fù)在早期已發(fā)生廢用性萎縮的肩胛帶肌肉，恢復(fù)三角肌等肌肉的正常彈性和收縮功能，以達(dá)到全面康復(fù)和預(yù)防復(fù)發(fā)的目的。
結(jié)語(yǔ)：肩周炎不是一種很?chē)?yán)重的疾病，但是如果不能及時(shí)治療好的話，也是會(huì)引起其他的并發(fā)癥的，因此大家如果發(fā)現(xiàn)自己患上肩周炎的話，一定要及時(shí)為自己制定鍛煉康復(fù)的計(jì)劃。上述是治療肩周炎的一些方法，希望可以幫助到大家!
