現(xiàn)在已經(jīng)是冬天了，我們大家明顯覺(jué)得天氣變冷了，現(xiàn)在很多人都穿起棉襖了，冬天我們確實(shí)需要保暖以防一些常見(jiàn)疾病的發(fā)生。其實(shí)，冬季養(yǎng)生不是件簡(jiǎn)單的事情哦，冬季“養(yǎng)藏”有“十道”大家知道這“十道”具體說(shuō)的什么嗎?下面我們就來(lái)看看吧。
冬天這三個(gè)月其實(shí)是“生機(jī)潛伏、陽(yáng)氣內(nèi)藏”的時(shí)候，養(yǎng)生就要講究“養(yǎng)藏之道”。這是因?yàn)?，冬天是一年中為寒冷的季?jié)，很多的動(dòng)植物都已經(jīng)進(jìn)入冬眠了，再為春天的復(fù)蘇養(yǎng)精蓄銳呢。
傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，在冬季的3個(gè)月中，人體也應(yīng)該順應(yīng)自然界的變化規(guī)律而避寒就溫，斂陽(yáng)護(hù)陰，以合“養(yǎng)藏”。歸納起來(lái)不外乎有“十道” 。
精神之道：寧?kù)o為本，保精養(yǎng)神
冬季主蟄伏閉藏，所以冬季養(yǎng)生的核心就是“伏藏”二字。為了保證人體陰陽(yáng)精氣之伏藏，就需要保持精神的安寧和情緒的穩(wěn)定，以保護(hù)人體的精氣和精神。冬季之時(shí)，寒風(fēng)凜冽，萬(wàn)物凋零，易引起人的悲傷之感。所以，人們應(yīng)該盡量避免各種不良情緒的干擾刺激，多到室外曬曬太陽(yáng)和參加一些娛樂(lè)活動(dòng)，使自己的心情始終處于淡泊寧?kù)o的狀態(tài)，并做到含而不露，秘而不宣，讓內(nèi)心世界充滿(mǎn)樂(lè)觀(guān)和喜悅。
起居之道：早睡晚起，避寒保暖
《黃帝內(nèi)經(jīng)》一書(shū)中說(shuō)，冬三月……早臥晚起，必待日光”，它的意思就是冬季應(yīng)該早睡晚起，好等到太陽(yáng)出來(lái)以后再起床活動(dòng)。在非常寒涼的冬天，我們一定要有足夠的睡眠時(shí)間，早睡晚起對(duì)于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄有很好的幫助，能達(dá)到陰平陽(yáng)秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。
日常生活中要注意避寒保暖。冬季天氣寒冷，室內(nèi)溫度要適宜，室溫應(yīng)以18℃至25℃較合適，切忌溫度過(guò)高或過(guò)低。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整，以人體感覺(jué)溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應(yīng)以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身保暖。特別要注意背部的保暖，因?yàn)楸巢渴侨梭w的陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒等邪氣極易通過(guò)背部侵入而引發(fā)疾病。每晚堅(jiān)持用熱水洗腳可促進(jìn)全身血液循環(huán)，能增強(qiáng)機(jī)體防御能力、改善睡眠和消除疲勞。
冬季還應(yīng)該注意保持室內(nèi)的空氣新鮮。嚴(yán)寒的冬季，有些人因怕冷而緊閉門(mén)窗，使得室內(nèi)的空氣不能及時(shí)地流通而污濁不堪，影響健康。所以，冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時(shí)，還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)，特別是在天氣晴朗時(shí)要及時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，以保持空氣新鮮。
飲食之道：多溫少寒，補(bǔ)腎助陽(yáng)
傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將我們?nèi)粘Ｊ秤玫氖澄锓譃楹疀?、溫?zé)?、平?大類(lèi)。冬季氣候寒冷，為了御寒保暖，人們應(yīng)該多食用一些具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅、鱔魚(yú)、鳙魚(yú)、鰱魚(yú)、鱒魚(yú)、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。此外，還要特別注意選擇具有補(bǔ)腎助陽(yáng)作用的飲食，以增強(qiáng)機(jī)體的御寒能力。
同時(shí)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也覺(jué)得，人體在冬天的時(shí)候會(huì)受到寒冷天氣的影響，甲狀腺、腎上腺等內(nèi)分泌腺的分泌功能會(huì)增強(qiáng)，來(lái)促進(jìn)身體能夠產(chǎn)生熱量抵御寒冷，這時(shí)候我們就應(yīng)該增強(qiáng)高熱量食物的攝入，同時(shí)還要多吃一些含有蛋白質(zhì)、脂肪及維生素和礦物質(zhì)的食物。
