睡眠時(shí)間偏短與糖尿病之間的聯(lián)系也被炒作過(guò)頭了。瘦削、健康的年輕人一連幾天每晚只睡4個(gè)小時(shí)，就會(huì)開始出現(xiàn)葡萄糖不耐癥和代謝綜合征，這可能是Ⅱ型糖尿病的預(yù)兆。然而，這并不意味著此類狀況會(huì)在現(xiàn)實(shí)中發(fā)生。
首先，在經(jīng)過(guò)一夜恢復(fù)性的睡眠后，這種負(fù)面影響很快就會(huì)發(fā)生逆轉(zhuǎn)。再說(shuō)，4小時(shí)的睡眠難免有人工模擬之嫌，絕大多數(shù)人堅(jiān)持不了幾天。自然睡眠的低極限似乎是5個(gè)小時(shí)，但研究人員并沒(méi)有測(cè)試過(guò)5小時(shí)睡眠對(duì)代謝作用的影響，因而很多人只是用4小時(shí)的睡眠狀況來(lái)假設(shè)一般的睡眠短缺。
不僅慢性睡眠剝奪及其后果被夸大了，而且對(duì)于人們想享受更多睡眠的愿望也不能完全從表面上去理解。面對(duì)“是否想有更多的睡眠”這個(gè)問(wèn)題，我們?cè)谧龀隹隙ɑ卮饡r(shí)，心里真的是這樣想的嗎?這是一個(gè)照例會(huì)招致正面回應(yīng)的問(wèn)題，就像在回答是否想要更多的金錢、住房和假日時(shí)，沒(méi)有人會(huì)說(shuō)“不”一樣。
對(duì)睡眠不足具說(shuō)服力的測(cè)試，在于觀察白天的睡眠時(shí)間是否過(guò)多。探明真相的另一個(gè)方法，則是看抱怨睡眠不足的人，會(huì)在多大程度上實(shí)際犧牲其它有趣的活動(dòng)。
美國(guó)研究人員近對(duì)這些問(wèn)題展開了調(diào)查，向大約11000人發(fā)放問(wèn)卷，間接地詢問(wèn)其睡眠短缺狀況。其中包括通常何時(shí)入睡，何時(shí)醒來(lái)，接著又問(wèn)：“你覺(jué)得每晚需要睡多長(zhǎng)時(shí)間?”從兩者的差異中，可望估計(jì)出短缺的程度。他們還完成了一份標(biāo)準(zhǔn)問(wèn)卷，用以評(píng)估白天睡意朦朧的狀況。
結(jié)果，有一半應(yīng)答者存在睡眠短缺的狀況，平均每晚為25分鐘;另有20%的人白天的睡眠時(shí)間過(guò)多。為了測(cè)試應(yīng)答者是否有償還睡眠債務(wù)的決心，研究人員接著問(wèn)他們：“假如每天有1個(gè)小時(shí)多余，你更愿意如何度過(guò)?”供選方案有參加體育運(yùn)動(dòng)或鍛煉、參與社交活動(dòng)、閱讀或輕松娛樂(lè)、看電視或聽廣播、工作、睡眠等。
只有少數(shù)人選擇用多余的一小時(shí)睡覺(jué)?？磥?lái)，希望更多的睡眠不一定等于需要更多的睡眠;如果可以選擇的話，人們會(huì)樂(lè)意放棄額外的睡眠，轉(zhuǎn)而參加其它休閑活動(dòng)。
由此可見，傳播全社會(huì)患上慢性睡眠剝奪癥這一神話不僅極易催生倦怠心理，而且會(huì)進(jìn)一步加劇那些擔(dān)心睡眠不足的人的焦慮，終造成虛幻的健康憂慮和對(duì)安眠藥的更大需求。其實(shí)，我們非但不該擔(dān)憂，反而應(yīng)當(dāng)承認(rèn)當(dāng)前的睡眠狀態(tài)比以往任何時(shí)候都好——與其試圖延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，倒不如用“多余”的蘇醒時(shí)間，做一些更富于實(shí)效的事情。
結(jié)語(yǔ)：上述內(nèi)容就是關(guān)于睡眠養(yǎng)生的相關(guān)內(nèi)容的詳細(xì)介紹了。在這里小編要告訴大家哦，選擇適合自己的睡眠姿勢(shì)才能夠起到好的養(yǎng)生效果哦。當(dāng)然啦，換睡眠姿勢(shì)也是很有必要的。我們可以根據(jù)自己的不同時(shí)期的具體情況來(lái)更換自己的睡眠睡姿，才是真正有利于我們的身體健康哦!
