經(jīng)期雖然是女性保健的重要時(shí)期，但是也是讓很多女性備受困擾的一個(gè)時(shí)期。但是你知道嗎?睡眠姿勢(shì)不正確是讓經(jīng)期不適變得更加嚴(yán)重的一個(gè)重要原因哦!所以為了緩解經(jīng)期的不適癥狀，比如痛經(jīng)，小編就為大家介紹下經(jīng)期如何運(yùn)用好睡眠的方法，讓大家能夠更好保養(yǎng)自己的身體。
不當(dāng)睡姿1：蜷縮
不少女性在經(jīng)期都會(huì)感到腰背異常酸痛，除了勞累、精神緊張等原因外，蜷縮睡姿也可能是導(dǎo)致腰酸背痛的重要誘因。為了緩解腹部不適，很多女性會(huì)在經(jīng)期采用蜷縮身體的胎兒型睡姿。但其實(shí)，這種睡姿會(huì)對(duì)腰頸椎造成傷害，而且引起肌肉緊張，加劇經(jīng)期腰腹部酸痛癥狀。另外，蜷縮睡姿可能導(dǎo)致血脈不暢，不利于經(jīng)血的順利排出。
不當(dāng)睡姿2：俯臥
為了防止側(cè)漏和后漏，有些女性干脆采用俯臥睡姿。然而，這種睡姿會(huì)給關(guān)節(jié)和肌肉增加額外的壓力，還會(huì)刺激相應(yīng)神經(jīng)。一覺(jué)醒來(lái)，頭痛、腹痛、腰酸等經(jīng)期癥狀反而會(huì)加重。
推薦睡姿：右側(cè)臥
右側(cè)臥有利于血液流通順暢，身體各器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)，使供血充足并有利于經(jīng)血流出。所以，右側(cè)睡姿是女性月經(jīng)期間的佳睡姿選擇。
想在經(jīng)期睡得香甜又安心并非難事，下面幾個(gè)妙招就能帶來(lái)經(jīng)期好睡眠。
1、調(diào)節(jié)臥室的聲音和光線
如果房間里光線很強(qiáng)，那么就很難快速的入眠。這一點(diǎn)，很多女性都非常了解。而在經(jīng)期，為了更好的避免光線對(duì)于睡眠的干擾，我們應(yīng)該為自己準(zhǔn)備一個(gè)眼罩。眼罩能夠充分遮擋光線，給予我們一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。其次，在睡前我們就應(yīng)該早早的調(diào)低光線，誘發(fā)出自然的睡眠。
其次，睡前在房間里播放節(jié)奏規(guī)律、曲調(diào)悠緩且音量較小的輕柔音樂(lè)，可以緩解經(jīng)期緊張和焦慮的情緒，讓大腦釋放能放松身心的α腦波，幫助大腦更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而睡眠時(shí)，要盡量讓臥室保持一定程度的安靜，理想分貝建議控制在40分貝以下，架設(shè)隔音效果好的窗戶或窗簾都是不錯(cuò)的選擇。
2、挑選合適的夜用衛(wèi)生巾
如果夜用衛(wèi)生巾的透氣性和防漏能力不夠好，整個(gè)晚上你都會(huì)被緊張擔(dān)心的情緒和的不適感包圍，還怎么會(huì)有好睡眠呢?挑選一款透氣度高、質(zhì)地柔軟、防漏能力強(qiáng)的夜用衛(wèi)生巾，可以在長(zhǎng)夜里保持干爽，避免細(xì)菌滋生對(duì)身體造成的傷害;較快的吸收速度也能避免經(jīng)血外溢，防止側(cè)漏后漏。更重要的是，它能讓你拋開(kāi)心理負(fù)擔(dān)，讓經(jīng)期睡眠更加安穩(wěn)。
3、改善血液循環(huán)
良好的血液循環(huán)能為身體細(xì)胞提供充分的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、去除毒素、穩(wěn)定體溫和情緒，從而有效提高睡眠質(zhì)量。現(xiàn)代女性工作時(shí)多常常久坐，很容易出現(xiàn)氣血不暢的情況，更需要注重改善血液循環(huán)，那睡前應(yīng)該怎么做呢?
