過(guò)度睡眠睡出“胖子”
“有人把每天的時(shí)間劃成‘三八’，即工作八小時(shí)，睡眠八小時(shí)，其他個(gè)人活動(dòng)安排八小時(shí)。”馬崔教授說(shuō)，一般人們也常常把“八小時(shí)充足睡眠”掛在嘴邊。
“為什么提倡八小時(shí)不提倡十小時(shí)呢?這都是有科學(xué)根據(jù)的。睡眠時(shí)間不能少也不能多。”他介紹，實(shí)際臨床證明，過(guò)多休息對(duì)人體并不好，“人體是有生物鐘的，人體機(jī)能在一定時(shí)間內(nèi)需要放松休息，但其他時(shí)間則需要活動(dòng)。”而一睡睡半天則明顯減少了身體運(yùn)動(dòng)，“長(zhǎng)期這樣下去還可能引起糖尿病、肥胖等癥狀。”
睡懶覺讓人越睡越累
據(jù)介紹，人的生活規(guī)律與體內(nèi)激素分泌是密切相關(guān)的，生活及作息有規(guī)律的人，下丘及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚相對(duì)較高，而夜晚至黎明相對(duì)較低。如果平日生活較規(guī)律，逢節(jié)假日貪睡，就可能擾亂體內(nèi)生物鐘的時(shí)序，使激素水平出現(xiàn)異常波動(dòng)，結(jié)果白天激素水平上不去，夜間激素水平下不來(lái)，使大腦興奮與抑制失調(diào)，使人夜間久久不能入睡，白天情緒不寧，疲憊不堪。這還會(huì)導(dǎo)致機(jī)體抵抗力下降，容易感染病原體，誘發(fā)多種疾病，所以必須注意睡眠時(shí)間的均衡，保持良好的生活規(guī)律。“賴床的人會(huì)因肌肉組織錯(cuò)過(guò)了活動(dòng)良機(jī)，動(dòng)與靜不平衡，起床后時(shí)常會(huì)感到腿軟、腰骶不適、肢體無(wú)力。不明白其中道理的人，還以為是沒(méi)睡好，為第二天的懶覺又做好打算，形成惡性循環(huán)。有運(yùn)動(dòng)學(xué)專家作過(guò)對(duì)比，遲起床的青少年，其肌張力每每低于一般人，即賴床者的肌肉爆發(fā)力不足，動(dòng)作反應(yīng)遲緩。”專家這樣認(rèn)為。
睡多了胃病來(lái)報(bào)到
專家認(rèn)為，過(guò)度睡眠還容易引發(fā)“胃病”，而直接后果是導(dǎo)致人們變成“胖子”。經(jīng)臨床證實(shí)，當(dāng)人們經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上，腹中空空，已出現(xiàn)明顯的饑餓感，胃腸道準(zhǔn)備接納、消化食物，分泌各種消化液。這時(shí)如賴床不起，勢(shì)必打亂胃腸功能的規(guī)律，時(shí)間一長(zhǎng)，胃腸黏膜將遭到損害，容易誘發(fā)胃炎、潰瘍及消化不良等疾病。人在床上躺著，尤其是入睡后，新陳代謝降低，能量消耗減少，特別是現(xiàn)在生活水平提高，營(yíng)養(yǎng)豐富，如果睡覺時(shí)間超過(guò)正常需要，就會(huì)使體內(nèi)能量“入大于出”，以脂肪的形式堆積于皮下，不久就會(huì)成為“胖子”。
午睡太長(zhǎng)反而疲勞
“人體不斷在新陳代謝、細(xì)胞運(yùn)動(dòng)，而睡眠超過(guò)自然規(guī)律反而會(huì)越睡越累，剛起床就感覺疲勞。”馬崔說(shuō)。同樣需要注意的是，午睡時(shí)間應(yīng)控制在15~30分鐘比較恰當(dāng)，長(zhǎng)在1小時(shí)以內(nèi)，否則超過(guò)了這個(gè)限度，由淺度睡眠進(jìn)入到深度睡眠階段，不但不容易醒，醒來(lái)后還會(huì)有輕微頭痛或全身無(wú)力的感覺。
強(qiáng)迫入睡反帶來(lái)失眠
“所謂‘三八’定律只是一個(gè)范疇，并不需要嚴(yán)格掐分掐秒執(zhí)行。相反，如果非得要求自己睡滿八小時(shí)，可能會(huì)成為一種強(qiáng)迫，從而帶來(lái)焦慮。”馬崔提出一種很獨(dú)特的觀點(diǎn)：“人們往往是因?yàn)閺?qiáng)逼自己睡覺而導(dǎo)致的失眠，也就是心理原因造成失眠。”
