對策
平躺床上或者沙發(fā)上，頭伸出床外或沙發(fā)外，雙手與身體保持直線盡量上伸，頭部自由下垂堅持一分鐘，休息30秒，反復(fù)持續(xù)5分鐘即可。這個方法主要用于治療頸椎病、肩背痛、胸椎等相關(guān)疾病。
蹲式拉筋
案例
張師傅在生產(chǎn)線工作有些年頭了，長期車間操作，除了腰腿疼，還會便秘。有沒有什么方法在車間操作的時候就可以完成，即不耽誤工作，也緩輕疼痛。
對策
據(jù)說蹲式拉筋法是古老的拉筋方法，顧名思義，就是兩腳與肩并攏，蹲下即可。在地上蹲1分鐘，休息30秒，每天持續(xù)五十分鐘就可以了。疏通經(jīng)脈的部位非常多，對各種腰腿痛便秘、關(guān)節(jié)炎等都有效。
拍打拉筋自愈法
近年來非常流行拍打拉筋法，是根據(jù)古典中醫(yī)演化而來。特別一些經(jīng)常受腰腿疼折磨的大媽們，更是瘋狂追擁。
拍打拉筋宣稱可以包治百病，可以自愈。事實(shí)真的這樣嗎?這個觀點(diǎn)得到大多數(shù)人的反對。北京中醫(yī)藥大學(xué)教授郭長春認(rèn)為“拍打拉筋有一定健身功效，但健身不是醫(yī)學(xué)，說治百病是無稽之談”。解放軍總參謀部總醫(yī)院中醫(yī)骨傷科博士邢慶昌認(rèn)為“適度拉筋拍打特定穴位，的確能強(qiáng)身保健，但過度拍打會對軟組織造成傷害”。
小編建議，適當(dāng)拉筋可以緩解疼痛，強(qiáng)身健體，但有病還是去醫(yī)院就醫(yī)，不要相信一些私營企業(yè)宣傳的功效。
總結(jié)：聽了小編的介紹，你是不是對90度拉筋，立位拉筋，勁部拉筋和蹲式拉筋有了大概的了解?你還迷戀拍打拉筋自愈法嗎?小編覺的拉筋真的是為懶人鍛煉的佳選擇，選擇正確的適合自己的方式拉筋，疼痛什么通通趕跑，拉筋雖好，可不要貪多哦。
