現(xiàn)在注重養(yǎng)生的人是越來(lái)越多了，人們都希望自己有個(gè)健康的身體。大家的養(yǎng)生方法和秘訣也是非常多的，但是很多人會(huì)選擇拉筋的方法。那么拉筋到底有哪些好處呢?拉筋需要注意什么呢?下面就有小編給大家介紹下吧。
俗話說(shuō)，“老筋太短，壽命難長(zhǎng)。”這就話的意思人老了，身體上的各處筋會(huì)縮短的，我們的筋一旦縮短，人就不容易長(zhǎng)壽的。筋縮短的情況，被稱(chēng)為筋縮。
隨著電腦普及，過(guò)去只出現(xiàn)在老人身上的筋縮也開(kāi)始頻繁光顧久坐族，這時(shí)候就需要拉筋了。
你是否有筋縮現(xiàn)象
是否有筋縮，可以通過(guò)以下癥狀做個(gè)自我判斷：頸緊痛、腰痛、不能彎腰、背緊痛、腿痛及麻痹、不能蹲下、長(zhǎng)短腿、腳跟的筋有放射性牽引痛、步伐邁不大，密步行走、髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺(jué)、大腿既不能抬舉亦不能橫展、身體不靈活、肌肉收縮/萎縮、手不能伸屈(手筋縮短)。
筋縮可拉筋，但拉筋不當(dāng)易受傷
人老的時(shí)候，身體各處就容易出現(xiàn)問(wèn)題，除了心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等常見(jiàn)慢性病外，一半以上的老年人還會(huì)出現(xiàn)頸肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋縮癥狀。
有的人天天忍著疼痛在家練一字馬，有的則跑到公園和樹(shù)較勁，一些動(dòng)作甚至超出了關(guān)節(jié)能承受的范圍。人老了筋的彈性就會(huì)變差，身體素質(zhì)大不如前，拉筋不當(dāng)易受傷，康復(fù)起來(lái)也比年輕人慢。
拉筋的有些動(dòng)作和瑜伽類(lèi)似，練習(xí)不當(dāng)可造成韌帶撕裂、脊柱椎間盤(pán)突出、肩部損傷、神經(jīng)節(jié)囊腫、脊柱壓縮等。缺乏運(yùn)動(dòng)者和老年人因?yàn)榧‰鞆椥圆?，更容易造成不必要的損傷。跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌腱部分撕裂。
因此，中老年人拉筋必須注意以下問(wèn)題：一是拉筋之前要先熱身。如通過(guò)慢跑使體溫增加，提高拉筋的效果，減少受傷的幾率。二是拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和，千萬(wàn)不可猛壓或急壓，或讓別人施加外力幫忙。只要用力不當(dāng)，都會(huì)造成傷害。三是拉筋的程度應(yīng)感覺(jué)有點(diǎn)張力或酸脹，但一般不要達(dá)到痛的程度。
正確的拉筋方法應(yīng)該是這樣的
拉筋可以借助身邊各種工具隨時(shí)隨地進(jìn)行，分為立式和臥式兩種。
拉筋是可以借助身邊各種工具如何時(shí)間都是可以進(jìn)行的，通?？梢苑譃閮煞N，一個(gè)是立式，還有一個(gè)是臥式。
臥位拉筋法
1.放好拉筋凳，將立桿插上。沒(méi)有拉筋凳可以用一張茶幾或矮桌代替，一面靠在門(mén)框上。
2.坐在拉筋凳上，臀部盡量移至立桿(門(mén)框)前。
3.身體以仰臥的姿態(tài)躺下，右腿伸直，靠在立桿(門(mén)框)上，臀部貼緊立桿(門(mén)框)，左腳落地，盡可能觸及地面，雙手舉起，貼近雙耳，平放在拉筋凳上，堅(jiān)持10分鐘。其間左腳也可以踏單車(chē)的姿勢(shì)擺動(dòng)，以便放松髖部關(guān)節(jié)。
4.將立桿插在另一邊(茶幾或矮桌換個(gè)方向靠著門(mén)框)，再依上述方法，換一條腿，也做10分鐘。
這種拉筋方法除了可以拉松腰至大腿及膝后的筋腱外，也有助于拉松髖部的關(guān)節(jié)，所以臥位拉筋法又稱(chēng)臥位松髖法。當(dāng)然，此法也可以拉松大腿內(nèi)側(cè)韌帶及大腿背側(cè)韌帶，是一種高效的拉筋法。
立位拉筋法
1.雙手上舉扶住兩邊門(mén)框，盡量伸展雙臂。
2.一腳在前，另一腳在后，站弓步，腿盡量伸直。
