夏季高溫注意事項 如何應(yīng)對高溫天氣

  現(xiàn)在正好是七月份,溫度開始出現(xiàn)了上升,急劇上升的溫度讓我們的人體接受不了這樣的溫度就會出現(xiàn)中暑、失眠、頭暈的癥狀,那么我們夏季如何對付高溫呢?有什么方法呢?多少度的才算高溫呢?一起跟隨三九養(yǎng)生堂看看吧,從哪些方面可以預(yù)防高溫。

  在這樣的高溫天氣下,人體很容易就會出現(xiàn)一些癥狀,近有報道稱,印度高溫天氣致500余人死亡,所以夏季做好防暑降溫的工作是非常有必要的。

  多少度算高溫天氣?

  天氣高氣溫達(dá)到35℃以上,就是高溫天氣。高溫天氣一般是指氣溫在35℃以上。高溫通常有兩種情況,一種是氣溫高而濕度小的干熱性高溫;另一種是氣溫高、濕度大的悶熱性高溫,稱為“桑拿天兒”。

  高溫預(yù)警信號分為三級,分別以黃色、橙色、紅色表示。其中,高溫黃色預(yù)警信號的標(biāo)準(zhǔn)是:連續(xù)三天日高氣溫在35℃以上;高溫橙色預(yù)警信號的標(biāo)準(zhǔn)是:24小時內(nèi)高氣溫升至37℃以上;高溫紅色預(yù)警信號的標(biāo)準(zhǔn)是:24小時內(nèi)高氣溫升至40℃以上。

  高溫天氣如何應(yīng)對?

  一、飲食:增加蛋白質(zhì),及時補(bǔ)鉀補(bǔ)水

  第一,首要要適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入。其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占一半以上。含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物包括瘦肉、魚、蛋、牛奶、黃豆及豆制品等。

  第二,要多吃含鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物。缺鉀是引起中暑的原因之一,因此膳食中應(yīng)多搭配一些含鉀豐富的食品,如蔬菜和水果、豆類等。綠色蔬菜、堅果、粗糧含有豐富的鎂。奶及奶制品、大豆及其制品都含有豐富的鈣。動物肝臟、瘦肉、動物血是鐵的良好來源,含量豐富吸收好。動物性食物含鋅豐富且吸收率高,如牡蠣、瘦肉、動物內(nèi)臟等。

  第三,要及時補(bǔ)充水分和鹽分。按出汗量多少飲水,出汗量多,飲水量就應(yīng)適當(dāng)增多。另外,不能等口渴才喝水,要定時喝水,少量多次。可選用白開水、茶水、檸檬水、綠豆湯等。如果出汗較多,應(yīng)補(bǔ)充鹽分,可選擇一些運(yùn)動功能飲料,或者在白開水和茶水中適量加點(diǎn)鹽(0.1%含鹽量)。除此之外,每餐可做點(diǎn)菜湯、魚湯、雞湯等,可補(bǔ)充水分。

  二、起居:晚睡早起,著裝以棉、麻、絲為主

  值此時節(jié),市民在起居和著裝上應(yīng)該有所講究:起居要定時,露宿不可取,衣著勿赤膊。高溫酷暑時,有些人喜歡光著上身乘涼,認(rèn)為赤膊涼爽,其實(shí)未必如此。當(dāng)氣溫接近或超過人的體溫時,赤膊不但不涼爽,反而會感到更熱。因?yàn)槿说捏w溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā),還和皮膚輻射有關(guān)。

  專家強(qiáng)調(diào),太陽短波輻射強(qiáng)烈的時間是10時至15時左右,應(yīng)盡量避開這段時間外出。如必須外出,應(yīng)做好個人防護(hù),準(zhǔn)備好太陽鏡、遮陽帽、遮陽傘、防曬霜甚至濕毛巾,并隨身備好風(fēng)油精、藿香正氣、仁丹等防暑降溫藥。在穿著上,應(yīng)穿淺色、寬松的衣物,以減少衣物吸熱,并方便排汗及散熱。面料應(yīng)以棉、麻、絲為主,盡量避免穿化纖品類的服裝。

  夏季應(yīng)盡量晚睡早起,并養(yǎng)成午休的習(xí)慣。睡眠期間,千萬不要因?yàn)橐粫r的涼爽而把空調(diào)溫度調(diào)得過低??照{(diào)溫度應(yīng)控制在26~28℃,室內(nèi)外溫差不要超過8℃??照{(diào)運(yùn)作時,盡量避免送風(fēng)口冷風(fēng)直接吹著頭部,定時打開門窗,通風(fēng)換氣。特別是司機(jī)朋友不要長時間在車內(nèi)開著空調(diào)睡覺。

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