三、運動：選擇消耗小的方式，強度要降低
適當(dāng)運動有助于改善血液循環(huán)，但在高溫干燥的天氣下如何鍛煉呢?應(yīng)適當(dāng)降低鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，不要再像以往一樣大強度運動，建議應(yīng)由戶外轉(zhuǎn)戰(zhàn)室內(nèi);需要進行康復(fù)訓(xùn)練的慢性病患者，不要因酷暑而暫停運動，可適當(dāng)縮短運動時間或降低強度;防曬和多飲水是兩大運動護身法寶。
早晚氣溫相對低時，市民可以適當(dāng)在戶外鍛煉。但這并不意味著所有鍛煉項目都合適。市民在高溫天氣可以選擇廣場舞、氣功、器械等消耗小的運動方式，而像長跑、騎自行車等大運動量的鍛煉就不合適。高溫天氣，市民可以用快走的方式代替跑步，減少消耗。運動強度因人而異。一般來講，高溫運動強度要降低，好每天堅持30分鐘左右的運動時間。
高溫天氣，大量運動會使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，運動前半小時喝800毫升水。如果運動時間超過30分鐘，一定要及時補充水份。運動前一個小時要吃些主食或者水果，運動后建議采用少量多次的飲水法。另外，運動后也不可過量吃冷飲，否則會引發(fā)胃部不適。
四、情緒：對環(huán)境調(diào)整，學(xué)會放松的方法
高溫天氣會影響人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞，使人表現(xiàn)出心煩氣躁、好發(fā)脾氣、思維紊亂、行為異常的狀態(tài)，尤其容易為一點小事而大發(fā)雷霆，而自己卻很難控制自己的情緒。什么樣的人更容易受高溫影響刺激情緒?職場上的人更容易產(chǎn)生“心理中暑”。以下方法教你緩解：
首先就是對環(huán)境的調(diào)整，居住和辦公環(huán)境要盡量保持清爽，有條件的不妨將室內(nèi)的各種布藝統(tǒng)統(tǒng)換成清涼的綠色、藍色，養(yǎng)幾盆綠葉植物。在無法改變環(huán)境的情況下，學(xué)會集中注意力，或者及時調(diào)節(jié)工作節(jié)奏，重新分配休息和工作時間。
其次要學(xué)會放松的方法，將壓力和煩躁控制在可控范圍內(nèi)，及時釋放。遇到煩心事的時候，可以通過購物、聊天、健身等方式適當(dāng)發(fā)泄，從而有效地調(diào)節(jié)心情。
后需注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)去公園散步，或者到外面逛街、跑步、游泳等。保證睡眠質(zhì)量，根據(jù)夏季晝長夜短的特點，及時調(diào)整自己的生活節(jié)奏。清淡的飲食，足夠的水分?jǐn)z入和鹽分的補充，都能完成體能的修復(fù)，恢復(fù)神經(jīng)的穩(wěn)定性。
結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的關(guān)于夏季如何應(yīng)對高溫的內(nèi)容，通過上文的介紹，對于高溫你知道該怎么做了嗎?重要的就是要做好防暑降溫的工作，平時要注意多飲水，注意睡眠充足，不要熬夜哦!
