抓住3個時間點 讓你不做“小胖妞”

  減肥是一件艱難的事情,節(jié)食痛苦,運動沒時間,減肥藥又有害身體,手術(shù)的費用又高,肥胖已經(jīng)成為困擾現(xiàn)代人生活和工作的一個因素。想要減肥,就必需從源頭控制,這樣才可以避過度的肥胖。那么該怎么控制脂肪的形成了?在了解之前,我們先了解脂肪是怎么在人體堆積的,然后才能夠很好的控制它。

  一、脂肪是怎么形成的

  脂肪的形成主要分為一個途徑和兩種方式。首先,是食物這個途徑。食物是人體脂肪的主要來源,食物中含有蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等,這些營養(yǎng)進入體內(nèi),被分解為小分子然后被人體吸收。

  方式一:食物進入體內(nèi)后,其中的脂肪酸被小腸吸收后在體內(nèi)重新合成為脂肪,這樣就有了脂肪堆積。

  方式二:食物中的糖和蛋白質(zhì)的攝入超出人體的消耗量,剩余部分就會轉(zhuǎn)化為脂肪酸,再次合成脂肪,這樣就造成了肥胖。

  而如果人體攝入的食物不足以供應(yīng)人體需求,脂肪又會轉(zhuǎn)變?yōu)樘呛偷鞍踪|(zhì),供應(yīng)人體需求。所以,節(jié)食減肥是有效但痛苦的,而脂肪屬于不易減的部分,因為身體先消耗糖和蛋白質(zhì)。

  既然了解了脂肪的形成,那么想要減肥,就可以通過控制脂肪堆積和消耗脂肪開始。

  二、午飯后半小時很關(guān)鍵

  食物是肥胖的根源,但又是我們身體所需能量的來源。想要讓脂肪燃燒,就必需要在飯后這個時間做到避免脂肪堆積。

  首先,午飯后人體血液集中到胃部消化食物,會造成大腦的供血量減少,出現(xiàn)疲倦和犯困。而這時候的人不愿意運動,飯后馬上午睡和坐著容易造成肥胖。

  其次,中國人的午飯結(jié)構(gòu)是蔬菜、米飯、肉和豆制品等。雖然看似營養(yǎng)豐富,但是其中的米飯、肉以及烹飪時使用的大量油脂等,這些都是造成人體脂肪堆積的原因。所以,飯后不動造成食物中糖、蛋白質(zhì)和油脂無法消化,在體內(nèi)堆積,尤其是腹部。

  Tips:午飯后半小時佳運動——站著

  午飯后不宜過于劇烈的運動,這樣不利于身體的健康,而長說的飯后散步行為也不適合中午進行,因為中午多數(shù)人還需要繼續(xù)工作,并且中午的室外紫外線強烈不適出門。

  站立,一方面可以使消化道內(nèi)食物下行,促進腸道蠕動。

  另一方面,飯后站立可以消耗能量,減少糖和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>

  再有,靠墻站立,頭、背、肩和腳后跟等都貼近墻面,這可以塑造身形,使身姿更挺拔。如果午飯后時間較為充裕,半小時之后還可以適度的散步,這樣更能夠增加糖和蛋白質(zhì)的消耗,減少脂肪堆積。

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