對(duì)于中青年人來說爬樓梯也是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。工作或生活在高層建筑的人，可選擇逐漸增加的方式鍛煉，如先爬3層，一個(gè)月后增加1～2層，逐步增加至10層左右，每天爬2～3次，同樣能達(dá)到鍛煉目的。
當(dāng)然，40歲以上的人好不要爬樓梯，因?yàn)槟挲g偏大，關(guān)節(jié)過多負(fù)重可促進(jìn)老化。
現(xiàn)在有一些人因?yàn)楣ぷ髅?，每周只能抽?～2小時(shí)運(yùn)動(dòng)，這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。要想增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗力，還是要選擇易掌握、易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
4、清除肺內(nèi)毒素
每天清晨及晚上睡覺前，到室外空氣清新處，做深呼吸運(yùn)動(dòng)，清除血液內(nèi)毒素，人體內(nèi)自由基如不能及時(shí)排出就會(huì)對(duì)正常細(xì)胞產(chǎn)生破壞導(dǎo)致衰老;
多食含抗氧化劑的食物可及時(shí)清除血液內(nèi)自由基;血液中每天都會(huì)產(chǎn)生各種垃圾，如不及時(shí)清除，不僅會(huì)加快機(jī)體衰老，還會(huì)導(dǎo)致高血脂、高血壓。
5、通過保健品抗衰老
通過使用一些保健品以達(dá)到抵抗衰老的效果，羊胎素就是不錯(cuò)的選擇。
抗衰老保健的處方
1.廣播體操
在音樂聲中鍛煉軀體的柔軟性，每天15―20分鐘。
2.排球運(yùn)動(dòng)
排球運(yùn)動(dòng)可以鍛煉瞬間反應(yīng)力，每天鍛煉15―20分鐘。
3.1200米的步行
可以培養(yǎng)持久力和增強(qiáng)肌力。每周星期一進(jìn)行一次，要求10分鐘之內(nèi)走完1200米，但是對(duì)于關(guān)節(jié)炎患者、腦血管意外后遺癥者以及血壓高于200毫米汞柱者不必限制時(shí)間，隨意走完1200米即可，但脈搏不要超過每分鐘100次。
4.肌肉、關(guān)節(jié)的曲伸運(yùn)動(dòng)
通過肌肉、關(guān)節(jié)的曲伸、扭轉(zhuǎn)，可以防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬、攣縮，鍛煉敏捷性和適應(yīng)性。每周進(jìn)行一次，每次1小時(shí)。任何方式都可以，如擴(kuò)胸、伸展、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)等。
5.傳球運(yùn)動(dòng)
需3人以上，由慢漸快地傳球，可以鍛煉對(duì)外界事物的反應(yīng)能力，要求每日10―15分鐘。
注意事項(xiàng)
延緩衰老，不僅要順應(yīng)自然，還要利用自然。利用自然因素，促進(jìn)人體疾病、身心康復(fù)的方法稱為自然康復(fù)法。自然因素有很多，如日光、空氣、泉水、花草、泥土、森林等。
有選擇性和針對(duì)性地利用自然因素影響人體，可達(dá)到康復(fù)治療的目的。必須形神兼養(yǎng)形，是指軀體，神是指精神。
思維意識(shí)。形神兼養(yǎng)，即強(qiáng)調(diào)人的形體與精神現(xiàn)象的統(tǒng)一，亦即身心兼顧之意。養(yǎng)神的具體做法是：積累精氣以使神志健全，恬淡虛無，以使精神內(nèi)守。
開朗樂觀，順應(yīng)自然。養(yǎng)形，主要是指積極鍛煉身體，因?yàn)樯谟谶\(yùn)動(dòng)。動(dòng)的形式有兩種，一種是日常生活或生產(chǎn)勞動(dòng)，二是體育運(yùn)動(dòng)。古代的五禽戲等就是很好的練形方法。
結(jié)語：通過上文的描述，想必大家對(duì)于如何抗衰老有了一個(gè)比較全面的了解了吧，衰老對(duì)于我們?nèi)祟悂碚f是無時(shí)無刻都在進(jìn)行的，我們只要通過增強(qiáng)自己的身體素質(zhì)，才能使我們的衰老程度變低，我們才能保持年輕，不是么。
