如何抗衰老 這些方法幫助我們抗衰老(2)

  對于中青年人來說爬樓梯也是一項很好的運動。工作或生活在高層建筑的人,可選擇逐漸增加的方式鍛煉,如先爬3層,一個月后增加1~2層,逐步增加至10層左右,每天爬2~3次,同樣能達到鍛煉目的。

  當然,40歲以上的人好不要爬樓梯,因為年齡偏大,關(guān)節(jié)過多負重可促進老化。

  現(xiàn)在有一些人因為工作忙,每周只能抽出1~2小時運動,這是遠遠不夠的。要想增強體質(zhì),提高抵抗力,還是要選擇易掌握、易堅持的運動項目。

  4、清除肺內(nèi)毒素

  每天清晨及晚上睡覺前,到室外空氣清新處,做深呼吸運動,清除血液內(nèi)毒素,人體內(nèi)自由基如不能及時排出就會對正常細胞產(chǎn)生破壞導致衰老;

  多食含抗氧化劑的食物可及時清除血液內(nèi)自由基;血液中每天都會產(chǎn)生各種垃圾,如不及時清除,不僅會加快機體衰老,還會導致高血脂、高血壓。

  5、通過保健品抗衰老

  通過使用一些保健品以達到抵抗衰老的效果,羊胎素就是不錯的選擇。

  抗衰老保健的處方

  1.廣播體操

  在音樂聲中鍛煉軀體的柔軟性,每天15―20分鐘。

  2.排球運動

  排球運動可以鍛煉瞬間反應力,每天鍛煉15―20分鐘。

  3.1200米的步行

  可以培養(yǎng)持久力和增強肌力。每周星期一進行一次,要求10分鐘之內(nèi)走完1200米,但是對于關(guān)節(jié)炎患者、腦血管意外后遺癥者以及血壓高于200毫米汞柱者不必限制時間,隨意走完1200米即可,但脈搏不要超過每分鐘100次。

  4.肌肉、關(guān)節(jié)的曲伸運動

  通過肌肉、關(guān)節(jié)的曲伸、扭轉(zhuǎn),可以防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬、攣縮,鍛煉敏捷性和適應性。每周進行一次,每次1小時。任何方式都可以,如擴胸、伸展、轉(zhuǎn)體運動等。

  5.傳球運動

  需3人以上,由慢漸快地傳球,可以鍛煉對外界事物的反應能力,要求每日10―15分鐘。

  注意事項

  延緩衰老,不僅要順應自然,還要利用自然。利用自然因素,促進人體疾病、身心康復的方法稱為自然康復法。自然因素有很多,如日光、空氣、泉水、花草、泥土、森林等。

  有選擇性和針對性地利用自然因素影響人體,可達到康復治療的目的。必須形神兼養(yǎng)形,是指軀體,神是指精神。

  思維意識。形神兼養(yǎng),即強調(diào)人的形體與精神現(xiàn)象的統(tǒng)一,亦即身心兼顧之意。養(yǎng)神的具體做法是:積累精氣以使神志健全,恬淡虛無,以使精神內(nèi)守。

  開朗樂觀,順應自然。養(yǎng)形,主要是指積極鍛煉身體,因為生命在于運動。動的形式有兩種,一種是日常生活或生產(chǎn)勞動,二是體育運動。古代的五禽戲等就是很好的練形方法。

  結(jié)語:通過上文的描述,想必大家對于如何抗衰老有了一個比較全面的了解了吧,衰老對于我們?nèi)祟悂碚f是無時無刻都在進行的,我們只要通過增強自己的身體素質(zhì),才能使我們的衰老程度變低,我們才能保持年輕,不是么。

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