現(xiàn)代人的生活水平在不斷的提升,我們的生活壓力也在不斷的增加,我們很多人都出現(xiàn)了衰老的跡象,那么我們要如何抗衰老呢,怎樣延緩衰老比較好呢,下面就讓我們一起來了解一下關(guān)于如何抗衰老吧。
根據(jù)研究表明,衰老是我們?nèi)梭w在生存環(huán)境中,在受到外界環(huán)境中的各種因素的共同作用之下,而導(dǎo)致我們的組織器官功能逐漸的衰退的結(jié)果。
衰老亦叫老化,是指生物體生長發(fā)肓到成熟期(25歲)以后,隨著年齡的增長,在形成結(jié)構(gòu)和生理功能方面而發(fā)生退行性變化的總和,表現(xiàn)為機(jī)體功能活動進(jìn)行性下降,機(jī)體維持內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定和對環(huán)境的的適應(yīng)能力逐漸降低。
它包含了4個方面
1.指生物體進(jìn)入成熟期以后所發(fā)生的變化。
2.衰老就是指我們身體各個細(xì)胞,組織器官衰老的速度盡管不能同步,但是都是漸進(jìn),退行的改變。
3.指這些變化都直接或間接地給機(jī)體帶來主許多不利的影響, 告別是對環(huán)境變化的適應(yīng)能力下降,隨年齡增長而死亡率增高;
4.指衰老是漸進(jìn)性的,即隨著年齡的增長而日益嚴(yán)重,是不可性變化,是生命了展的必然,但衰老的進(jìn)程是可以加速或延緩的。
那么,我們怎樣才能抗衰老保健呢,今天小編就給大家介紹一下。
抗衰老保健的步驟、方法
1、生活要有規(guī)律
我們說到生活規(guī)律,也就是指我們一天的安排要形成一個比較良好的習(xí)慣,不管是吃飯,還是生活起居。
一日三餐要定時,如早餐6點半,午餐12點,晚餐6點半應(yīng)相對固定??筛鶕?jù)一年四季適當(dāng)調(diào)整起居飲食時間,也就是中醫(yī)所說的“順應(yīng)四時”。
生活有規(guī)律可以使人體各個系統(tǒng)功能較為正常,有利于營養(yǎng)的消化吸收,使人有充沛的體力去工作。
冬季應(yīng)該早睡晚起----傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為,人生于天地之間,其生命活動就要與大自然的變化保持一致,需要根據(jù)四季氣候變化的規(guī)律而改變自己的日常生活規(guī)律,以順應(yīng)自然,這就是“天人相應(yīng)”的思想。
2、飲食要合理
隨著人們生活水平的提高,物質(zhì)極大豐富,工作、社會交往頻繁,一些人外出就餐機(jī)會增多,這樣極易造成飲食的不合理。
如暴飲暴食、食無定時、食無節(jié)制、挑食偏食,日久就會造成營養(yǎng)過盛,或營養(yǎng)素的不均衡,從而出現(xiàn)高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖等多種飲食不合理造成的疾病。
中醫(yī)說,“高粱厚味,足生大疔”,說的就是多食肥甘厚味,可使人生瘡長疔。過量飲酒可造成ā脂肪肝及酒精性肝硬化。
所以要想飲食合理,好的辦法就是在家吃飯,因為家里可根據(jù)身體情況做到營養(yǎng)合理,葷素搭配,食量適度。人到中年后,要多吃蔬菜、水果、高蛋白(如牛奶、雞蛋等)、低脂肪。
3、堅持適當(dāng)運動
生命在于運動,大家都明白這個道理。但如何運動,運動量多大為宜,卻不是每個人都能科學(xué)把握的。我認(rèn)為好的運動是散步,這是大多數(shù)人都容易做到、容易堅持的。
可根據(jù)每個人的體質(zhì)等因素選擇步行的長度,一般來講,路程以3~5公里為宜。晨起或晚飯后均可進(jìn)行。
散步是有氧運動,好處很多:有助于消化系統(tǒng),對慢性胃炎可起輔助治療作用;防止腿腳的退化;提高心肺功能;降低血壓;還可以使人精力充沛、提高工作效率、改善睡眠質(zhì)量等。