1、健身
健身對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，不僅可以增加身體體質(zhì)，而且還可以提高我們的代謝率。并且，人體無(wú)時(shí)無(wú)刻的都在進(jìn)行著運(yùn)動(dòng)，而如果肌肉發(fā)達(dá)的話，代謝率就會(huì)越高哦。
2、加大鍛煉強(qiáng)度
有氧運(yùn)動(dòng)雖然不能塑造大肌肉群，但能提高運(yùn)動(dòng)后幾個(gè)小時(shí)內(nèi)的代謝速度。關(guān)鍵需要自己的積極參與。相比中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)靜止代謝率的促進(jìn)作用更強(qiáng)、更持久。為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，你可以參加一些健身房的高強(qiáng)度訓(xùn)練課或在平時(shí)走路時(shí)加入短時(shí)的慢跑。
3、多喝水
機(jī)體需要水來(lái)參與能量代謝。如果你處于輕度脫水狀態(tài)，新陳代謝的速度也會(huì)變慢。曾經(jīng)有項(xiàng)研究表明，成年人每天喝8杯以上的水能比只喝4杯的人消耗更多熱量。每次吃飯或吃零食前喝一杯水或其他無(wú)糖飲料能保持機(jī)體水分充足。此外，要多吃新鮮富含水分的水果蔬菜而不是椒鹽脆餅或薯?xiàng)l。
4、飲料加冰
冰凍飲料可促使機(jī)體在消化過(guò)程消耗更多熱量。研究建議每天喝5到6杯冰水能額外消耗10卡熱量。聽(tīng)起來(lái)好像很少，但是如果堅(jiān)持一年相當(dāng)于減掉1磅的體重，而且不用節(jié)食。喝不加奶油和糖的冰茶和冰咖啡也可以達(dá)到同樣目的。
5、多餐制
怎么多吃還能減肥，當(dāng)然不是，而是少食多餐。你若間隔數(shù)小時(shí)吃一頓大餐，這樣就會(huì)使你的代謝速度減慢。如果每隔3到4個(gè)小時(shí)進(jìn)食少量飯或小吃能保持代謝高速運(yùn)轉(zhuǎn)，因此在一天中能消耗更多的熱量。許多研究也表明定時(shí)攝入小吃等食物能減少在正餐的食物攝入。
6、吃點(diǎn)辣味食物
辣味食物含有一些化合物能促使機(jī)體代謝高速運(yùn)轉(zhuǎn)。如一大湯勺的剁椒能暫時(shí)地提高代謝率23%。雖然一些研究表明這種效果只能持續(xù)半小時(shí)，但你經(jīng)常吃辣味食物，就能產(chǎn)生疊加效應(yīng)。因此為了快遞提高代謝速率，可在食物中加入一些辣椒或是燉菜時(shí)加點(diǎn)紅辣椒末。
7、多吃蛋白
質(zhì)機(jī)體在消化蛋白質(zhì)時(shí)需要消耗2倍于消化脂肪和碳水化合物所需要的能量。(這個(gè)過(guò)程屬于食物熱效應(yīng)，又稱食物特殊動(dòng)力作用，只消耗能量不產(chǎn)能的過(guò)程)雖說(shuō)你希望平衡膳食，但在就餐時(shí)可以用瘦肉，富含蛋白的食物替代部分碳水化合物來(lái)迅速提高能量消耗。健康的蛋白來(lái)源有瘦豬牛肉，魚(yú)類，白肉類(雞，鴨等)，豆腐，堅(jiān)果，大豆，雞蛋和低脂乳制品。
8、喝黑咖啡
如果你喜歡喝咖啡，那在你早上例行一杯后可能會(huì)享受能量的增加以及精神更加集中。其中部分得益于短時(shí)間增加你的新陳代謝率。一項(xiàng)研究表明，2杯咖啡所含的咖啡因能促使接下來(lái)4個(gè)小時(shí)中145磅重婦女消耗50卡額外熱量。一定要是純的黑咖啡，不要加奶油，糖或風(fēng)味糖漿，否則比起消耗的能量你會(huì)攝入更多的熱量。
9、綠茶
喝綠茶和烏龍茶能提供咖啡因和兒茶素聯(lián)合的功效，這類物質(zhì)可以提高機(jī)體代謝維持幾個(gè)小時(shí)。研究建議每天喝2到4杯的綠茶或?yàn)觚埐枘艽偈箼C(jī)體消耗50卡額外熱量。如果堅(jiān)持一年那將是減去5磅的體重啊。
10、避免快速節(jié)食減肥
快速節(jié)食減肥是指每天攝入小于1000卡能量。這對(duì)任何想加快代謝的人來(lái)說(shuō)是不可取的。雖然這樣的飲食可以幫助你減去體重(同時(shí)以營(yíng)養(yǎng)不良為代價(jià))，但是這樣減下來(lái)的體重大部分是來(lái)自于肌肉比例的下降。肌肉比例越小，代謝速度就越慢。終的結(jié)果是與節(jié)食前相比機(jī)體燃燒更少的熱量(而且體重會(huì)迅速增加)。
結(jié)語(yǔ)：相信大家看完以上內(nèi)容之后也是知道如何提高新陳代謝的方法了，也知道了如何加快新陳代謝的方法了。所以，如果你覺(jué)的自己的新陳代謝有所下降的話，不妨就照這樣做吧，相信這些方法對(duì)你來(lái)說(shuō)是非常有幫助的。
