我們經(jīng)常會看到有一些冬泳愛好者,陸地上冰雪覆蓋,他們還能跳進(jìn)河里游泳。在我們看來非常不容易,但是他們的表情看起來并沒有很痛苦,反而在陽光下綻放出快樂、自信的笑容。使人感受到健康之美。如果你不會游泳,也想要靠類似的方式來健身,很簡單,在家洗冷水澡就可以了。
冬天的氣溫動不動就零下幾度,室內(nèi)應(yīng)該不超過十度。這種情況下,洗冷水澡確實(shí)需要勇氣。如果你以前沒有洗過冷水澡,不要貿(mào)然嘗試,像游泳一樣,洗冷水澡也是要慢慢練習(xí)的。
一、如何洗冷水澡
1、從夏天開始洗
人的皮膚和血管都是需要適應(yīng)過程的,就算是心理上這一關(guān),也要有所緩沖。而夏天洗冷水澡是很容易的,并且覺得非常涼爽。那就從夏天開始,一直洗下去,中間經(jīng)過了秋天的自然過渡,冬天洗冷水就不會覺得特別唐突。
2、調(diào)整水溫和時(shí)長
如果沒有從夏天開始練習(xí)洗冷水澡,也不用等到來年。可以慢慢地調(diào)整水溫,初用溫水洗,然后水溫調(diào)得一天比一天涼。直到完全可以用涼水洗澡。不要盲目沉浸在“成功”的喜悅中,時(shí)間上要控制,兩分鐘左右就可以了,以后再慢慢延長。這樣做,也是為了讓身體能適應(yīng)這個(gè)變化。
3、從局部到全身
洗冷水澡之前,先用冷水將手腳淋濕,再將胸背淋濕,后再洗全身。采取先局部,后全身的順序。這樣做就是為了讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過程。貿(mào)然地將身體全部浸于冷水中,身體受不了,心理上也會受不了,從而很難堅(jiān)持下去。
二、洗冷水澡的好處
1、增強(qiáng)人體的適應(yīng)能力
冬天的冷空氣一波接一波,身體適應(yīng)能力差的話,就會很容易感冒。而常洗冷水澡,就能增強(qiáng)身體對寒冷的適應(yīng)能力,遠(yuǎn)離傷風(fēng)感冒。
2、可預(yù)防心腦血管疾病
當(dāng)身體剛接觸到冷水時(shí),血管會猛然收縮,大量的血液向心臟流去。過了一會兒,身體漸漸適應(yīng)這樣的溫度,血液又會重新流向體表,使血管擴(kuò)張。這樣的一縮一張,可鍛煉血管的韌性,從而減少心腦血管疾病的發(fā)生。