老年斑是困擾了很多老年朋友的一個問題，那么我們應該怎么預防老年斑呢?飲食預防老年斑的具體方法是什么呢?預防臉上的老年斑應該怎么做呢?老年斑的形成原因又是什么呢?今天就讓小編為大家介紹一下吧!
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老年斑，全稱為"老年性色素斑"，醫(yī)學上又被稱為脂溢性角化。是指在老年人皮膚上出現(xiàn)的一種脂褐質(zhì)色素斑塊，屬于一種良性表皮增生性腫瘤，一般多出現(xiàn)在面部、額頭、背部、頸部、胸前等，有時候也可能出現(xiàn)在上肢等部位。大部分是在50歲以后開始長，多見于高齡老人，人們又稱其為"壽斑"。
隨著年齡的增長，老年人的身體各項機能都在逐漸衰退，身體內(nèi)的細胞代謝也在逐漸的減弱，從而就嚴重影響了自身的抵抗力，出現(xiàn)了老年斑。為了自身的健康，在日常生活中還需提早做好預防措施，避免老年斑的出現(xiàn)。
首先，要注意調(diào)整飲食中的脂肪含量
每天脂肪總的攝入量不宜過多，達到人體總熱能的20%～25%即可。另外，注意飲食中的不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸的比例合適，一般以1.25～1.5：1為宜。
在日常膳食中，多吃些富含維生素E和維生素C的食物，維生素E是抗氧化劑，它能夠減少褐質(zhì)的形成和沉積，維生素C可以改善皮膚細胞代謝，這兩種維生素都有助于防止形成老年斑。
在膳食中，綠葉菜、水果、雞蛋、動物肝臟等富含維生素C、E、A，多吃有助于防止老年色素斑的形成。
除了遵照合理膳食、營養(yǎng)充足的原則外，還應適當進食一些具有抗氧化作用的食物，如西紅柿、青辣椒、茄子、胡蘿卜、卷心菜、山楂、大棗、蘋果、香蕉、芝麻等。
老年斑反映細胞代謝功能減弱，抗氧化能力降低，維生素E具有很強制抗過氧化作用，多進食富含維生素E成分的食物，能保護細胞膜不受損害，減少各組織脂褐質(zhì)沉積，防止細胞損傷，延緩組織及細胞老化。
日常飲食中，要多選用新鮮蔬菜、水果等食品。這類食物富含維生素C、E及多種礦物質(zhì)，可增強細胞的抗氧化能力，這類食物如辣椒、番茄、菜花、酸棗、山楂、紅薯、芋頭等。
防治老年斑中，要注重微量元素銅、鋅、錳的不斷補足。含量較豐富的食物有海產(chǎn)品、奶、蛋、小麥、小米、黃豆、芝麻、大白菜、菠菜、扁豆、蘿卜、茶葉等。
