2、步行
步行的優(yōu)點
步行是老人鍛煉簡便、安全的運動，如果鍛煉得法，效果可與慢跑相同。步行可促進體內新陳代謝，如以2分鐘走100米的慢速步行1.5—2小時，新陳代謝率可提高48%。
步行還能調整神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解血管痙攣狀態(tài)，使血管平滑肌放松，有益于防止和克制高血壓、動脈硬化、糖尿病等疾病的發(fā)生。
步行可以增強下肢肌肉及韌帶的活動能力，保持關節(jié)靈活，促進四肢及內臟器官的循環(huán)，對于調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，加強新陳代謝有良好作用。
步行可以使呼吸加深，肺活量增大，提高呼吸系統(tǒng)功能，同時可以使消化液分泌增加，加強腸胃功能。
有些老年人離退休后，容易產生孤獨、抑郁的精神變化，步行還可以促進大腦興奮和抑制的協(xié)調，平衡心理，消除孤獨和抑郁。
3、太極拳
太極拳有“老人健身寶”之譽。是很適合老年人生理特點且安全而有效的鍛煉項目。尤其對體質弱及有慢性病的老人更為適宜。
練太極拳能增進心肺健康、預防高血壓、動脈硬化、肺氣腫等慢性病;還能促進消化吸收功能，加速代謝過程。
太極拳還對老人骨關節(jié)及肌肉功能的保持有良好作用。
太極拳的優(yōu)點
常練太極拳的老人血壓較低、消化功能良好脊柱柔韌性好、骨質疏松總發(fā)生率低。
大極拳還能調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，增進全身健康。
太極拳雖動作舒緩柔和，但實為靜中有動、柔中帶剛、遲緩中含著爆發(fā)、靈活中藏著力量，可大大強化老年人雙腿的平衡能力與自穩(wěn)力。打太極拳不僅可提醒老年人要加強行動上的自我保護，而且在強化了腿力之后，即使真摔倒了，也不致發(fā)生嚴重的傷害。
總結：通過以上介紹，大家應該知道對自己的身體鈣含量有了一定的認識了嗎?怎樣保護自己的骨骼了嗎?知道吃那些食物是補充鈣的嗎？在繁忙中空留出一點時間運動，增強自己體格質量，保護自己身體的健康。
