老年人養(yǎng)生 老年人晨練6大注意事項

  在我們的日常生活中,很多人都有晨練的習(xí)慣。早晨起來鍛煉身體,不僅可以幫助我們增強(qiáng)體質(zhì),而且可以幫助我們放松心情,可以說好處是非常多的。但是,老年人在晨練的時候,也需要注意一些事項,這樣才能健康長壽。

  早晨的空氣比較清新,非常的時候進(jìn)行體育鍛煉。很多老人特別喜歡在早上去晨練。

  1、不宜空

  老年人新陳代謝慢,早晨血流相對緩慢,血壓、體溫偏低。晨練前應(yīng)喝些熱飲料,如牛奶、蛋湯等,以補(bǔ)充水分,增加熱量,加速血液循環(huán)。

  2、不宜早

  晨間氣溫往往較低,如果過早出戶,老年人身體驟然受冷容易傷風(fēng)感冒,一些患慢性病的老年人病情容易加重。

  3、不宜露

  早上在外面進(jìn)行戶外運(yùn)動的時候,也要選擇合適的場所,這樣才對身體比較好。

  早晨戶外活動要選擇避風(fēng)向陽、溫暖清靜、空氣新鮮的曠野、公園等場所,不要頂風(fēng)跑,不可減衣活動,更不能脫衣露體鍛煉。出汗后,千萬不能脫掉衣服讓寒風(fēng)直吹。

  4、不宜急

  晨起后由于肌肉松弛,關(guān)節(jié)韌帶僵硬,所以在鍛煉前應(yīng)輕柔地活動關(guān)節(jié),扭動腰肢,放松肌肉,防止動作過猛發(fā)生意外。

  5、不宜馬上進(jìn)食

  晨練后立即吃飯,容易患消化不良等胃腸疾病。一般好在晨練20分鐘至30分鐘之后進(jìn)餐。

  6、不宜補(bǔ)回籠覺

  大家都知道,早上進(jìn)行鍛煉之后,一定會出現(xiàn)一些疲勞,這是很正常的。

  有些人認(rèn)為晨練后再上床“補(bǔ)覺”是勞逸結(jié)合。其實(shí),這樣做既影響晨練效果,也不利于健康。

  老人晨練要選擇天氣,霧霾天或降溫時節(jié)就不要外出,以免感染疾病,達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的。

  老人晨練有什么好處

  1、帶動活力,煥發(fā)精神

  晨練在人剛剛睡醒以后進(jìn)行,人經(jīng)過一整夜的臥床睡眠,身體處于相對靜止和休眠狀態(tài)。

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