每個(gè)子女都希望自己的父母能夠健康的度過晚年,中老年人養(yǎng)生可以從哪些方面入手呢?老年人飲食養(yǎng)生有什么好處呢,生活中大家都了解哪些中老年人養(yǎng)生食譜呢?想要保證老人的健康,飲食和生活習(xí)慣是非常重要的哦,下面就來看看小編搜集的這些常識吧!
目錄
1、中老年人夏季如何養(yǎng)生 2、中老年女性的健康隱患
3、中老年如何合理補(bǔ)鈣 4、老年人養(yǎng)生要避免的危險(xiǎn)動作
5、中老年日常養(yǎng)胃的食物 6、適合老年人的養(yǎng)生湯
7、中老年男人養(yǎng)生吃什么好 8、適合中老年的養(yǎng)生茶配方
中老年人夏季如何養(yǎng)生
夏季如何養(yǎng)生?中老年人在炎熱夏季宜靜養(yǎng),且首當(dāng)重視精神的調(diào)養(yǎng),即心靜自然涼。也許很多人抱怨自己太忙、靜不下來,其實(shí)靜養(yǎng)并不復(fù)雜,只要注意以下幾方面,就能讓你心靜、體健而神安。
讀書習(xí)字靜心
炎炎夏日,手拿一本好書,很快就會心神寧靜、暑熱消散。中老年人夏季如何養(yǎng)生?好書不僅給人知識、增添智慧、增長才干,而且能撫慰心靈,消除煩躁和妄念,從而使心靈平靜如水。習(xí)字、畫畫是一種高雅的精神活動,有助于修性養(yǎng)神、益壽延年。因?yàn)闀ê屠L畫要求目不旁視,心不他顧,強(qiáng)調(diào)心、手、筆的統(tǒng)一,神、氣通過筆端貫注于字里行間,靜中取動,形神合一,從而使心神保持在一種特殊的安靜狀態(tài),能夠促進(jìn)和調(diào)節(jié)大腦功能。另外,雕刻、音樂、下棋、釣魚、編織等活動均有助于陶冶性情、清除煩惱,都是夏季修性寧神的有益活動。
閉目養(yǎng)神斂思緒
閉目,可使人心平氣和,思緒冷靜,精神靜謐,從而達(dá)到養(yǎng)精蓄銳、振奮精神之目的。可利用工作之余或等車、乘車等一些零碎時(shí)間,隨時(shí)閉目養(yǎng)神。特別是夜深人靜時(shí),靜靜地閉目端坐,凝神斂思,幾分鐘或十幾分鐘便會感到思緒寧靜、心氣平和,而且暑氣漸消、精力漸增。經(jīng)常閉目養(yǎng)神對健康也大有裨益。國內(nèi)外研究均證明,這種排除外界精神因素干擾的神經(jīng)系統(tǒng)自我調(diào)節(jié),可使人生理功能處于極佳狀態(tài),有助于延年益壽。
呼吸調(diào)息守丹田
深呼吸是氣功中的調(diào)息法。中老年人夏季如何養(yǎng)生?嵇康《養(yǎng)生論》認(rèn)為,炎熱夏季“更宜調(diào)息靜心,常如冰雪在心,炎熱亦于吾心少減,不可以熱為熱,更生熱矣”,這里就指出了“心靜自然涼”的夏季養(yǎng)生理念。具體做法是:用鼻深深呼吸,呼吸盡量深長、緩慢、低微,好聽不到自己的呼吸聲,同時(shí)意守丹田,很快就能讓自己平靜下來。深呼吸與閉目相結(jié)合,養(yǎng)神效果更佳。
休息小睡忌怒氣
堅(jiān)持午睡是養(yǎng)生的重要方法,炎熱夏日尤為重要。一則天氣炎熱,夜間不易入睡,清晨天亮早,故睡眠通常不足;二則白天工作繁忙,出汗較多,體力消耗大,極易疲勞。夏日午睡不需太長,哪怕只是20分鐘的小睡,就足以補(bǔ)償夜間的睡眠不足和白天工作消耗的精力,而且有助降血壓,舒緩緊張度。
夏季由于內(nèi)外夾熱,人的心情比較容易煩躁。中醫(yī)認(rèn)為怒傷肝,大怒不止,肝氣上逆,血隨氣而上溢,則面紅耳赤、青筋暴起,重則可致嘔血,甚至昏厥、猝死。所謂“靜則神藏,燥則消亡”,意思是心靜則心火消降、精神得養(yǎng)。夏季尤其要保持平和心態(tài),切忌暴躁。若必須發(fā)泄一下,切記生氣別超過3分鐘。
不妄作勞多靜養(yǎng)
夏季天氣炎熱,動輒汗出,工作學(xué)習(xí)勞心費(fèi)力,體力消耗大,“不妄作勞”就是講究不管做什么都要適度:工作強(qiáng)度要適度,不要超長加班、超負(fù)荷工作;老年人不要做一些力不從心的活兒;熬夜要適度,晚上好23:00點(diǎn)前上床休息;運(yùn)動強(qiáng)度要適度,夏天宜在早上和傍晚做一些有氧運(yùn)動,但別做劇烈運(yùn)動,也不要到人多嘈雜的地方看熱鬧,高溫天氣里逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不適宜的。我習(xí)慣把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早備好,炎熱的中午和下午盡量不外出,多宅在家里休息、靜養(yǎng),以保健康。