健康長(zhǎng)壽是每個(gè)人的心愿，大家都希望自己的家人朋友們能夠遠(yuǎn)離病痛，其實(shí)長(zhǎng)壽秘訣在生活中是很多的哦!人的長(zhǎng)壽秘訣是什么呢，世界上長(zhǎng)壽的人是誰(shuí)呢?其實(shí)想要長(zhǎng)壽并不難，只要平時(shí)的生活習(xí)慣是健康的就可以了哦，下面就來(lái)看看詳細(xì)的介紹吧!
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，人體姿勢(shì)的正確與否對(duì)健康長(zhǎng)壽有一定的影響。
立姿
立姿在老年人日常生活中盡管不是主要的，但對(duì)老年人的活動(dòng)能力與精神狀態(tài)卻有重要影響。軀干無(wú)畸形、無(wú)明顯駝背等不良體型是老年人健康與否的重要標(biāo)準(zhǔn)之一。老年人在站立時(shí)，軀體應(yīng)自然、平穩(wěn)、端正。兩上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要傾斜，兩下肢均勻受力，不宜固定某一側(cè)。隨著年齡的增加，每次站立時(shí)間宜逐步減少。使用手杖的老年人，站立時(shí)重心仍應(yīng)保持在兩下肢，不宜弓背向前。為了保持正確的姿勢(shì)，老年人應(yīng)該經(jīng)常進(jìn)行適度的全身性活動(dòng)，以維持肌肉、骨胳、關(guān)節(jié)、韌帶的正常功能，推遲衰老的進(jìn)程。
坐姿
坐姿在老年人生活中占有重要地位，不僅所占的時(shí)間長(zhǎng)，而且坐的方式也比立姿多，通常有端坐、靠坐、盤(pán)坐等。坐姿的選擇可根據(jù)老年人的習(xí)慣和健康狀況決定。不正確的坐姿可引起脊柱彎曲或局部不適與肌肉勞損，是造成腰痛和畸形的重要因素。每次坐的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，即使姿勢(shì)正確，時(shí)間長(zhǎng)了，也可因肌肉韌帶長(zhǎng)時(shí)間處于被動(dòng)的過(guò)度牽拉狀態(tài)，引起疲勞。老年人入座時(shí)，應(yīng)注意動(dòng)作要輕緩、平穩(wěn)。入座后姿勢(shì)要端正、自然、舒適，上身正直，以保持軀于兩側(cè)的肌肉平衡。上肢自然放松，兩手合攏放在兩腿上，下肢自然屈曲，雙腳并攏。
臥姿
老年人有效的睡眠時(shí)間雖然比青壯年人短，但是在床上休息的時(shí)間則長(zhǎng)得多。一般認(rèn)為側(cè)臥比俯臥或仰臥更合理。醫(yī)學(xué)認(rèn)為，這種臥姿可以減輕對(duì)心臟的壓迫，有利于胃腸道蠕動(dòng)，易入睡。當(dāng)然，無(wú)論站、坐、臥，都不可能長(zhǎng)久保持一個(gè)固定姿勢(shì)。研究表明，人在睡眠時(shí)，任何姿勢(shì)都不是固定不變的，不管何種姿勢(shì)，睡著后都要翻身變動(dòng)體位。但以右側(cè)弓形臥位為睡眠的主要體位是可取的，而俯臥和仰臥均會(huì)明顯影響呼吸。
行姿
一般說(shuō)，年紀(jì)越大，走動(dòng)的速度應(yīng)當(dāng)越慢，持續(xù)的時(shí)間應(yīng)當(dāng)越短。但是對(duì)任何能步行的老年人來(lái)說(shuō)，每天都必須走動(dòng)走動(dòng)。各人走的姿勢(shì)細(xì)微差別很大，端正、平穩(wěn)、自然是共同原則。如果行走時(shí)身體挺直，上肢自然擺動(dòng)，步幅均勻有力，那么隨著腹肌有節(jié)律的收縮，膈肌的上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，會(huì)使肺活量增加，肺功能得到加強(qiáng)。此外，適度的肌肉運(yùn)動(dòng)，還能促進(jìn)血液循環(huán)和食物的消化吸收，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡。身體條件允許的，還可進(jìn)行快走或慢跑鍛煉，則效果更理想。
睡前五件事使人更長(zhǎng)壽謹(jǐn)記睡覺(jué)四個(gè)戒律
睡覺(jué)前有五件事是必須做的事情，這五件事看起來(lái)雖然煩瑣卻能讓你的全身心得到健康并徹底放松，同時(shí)也能提高你的睡眠質(zhì)量，讓你充滿精力地工作。
睡前五件事使人更長(zhǎng)壽
1、喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說(shuō)早喝淡鹽開(kāi)水，晚飲蜜糖水。據(jù)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對(duì)經(jīng)常失眠的老年人更佳。
