老年人失眠怎么辦 食療方法巧改善

  老年人一般都是睡眠時(shí)間變短的,如果說睡眠時(shí)間少了還失眠,那肯定會(huì)有害健康。那么老年人失眠有辦法解決么?今天我們就來了解一下,老年人失眠怎么辦,以及老年人失眠吃什么好吧。

  食療改善失眠

  民以食為天,食物中富含了很多有益身體的元素,那么哪些吃的可以有助睡眠呢?

  龍眼肉粥

  取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮,龍眼肉含有多種維生素等營養(yǎng)物質(zhì),不僅可以滋補(bǔ)強(qiáng)身,還有鎮(zhèn)靜預(yù)防失眠的功效。

  糖水百合

  取百合100g,白糖適量入鍋,加水500cml,煮至百合爛熟,一定要溫?zé)岱茫俸衔陡恃a(bǔ)虛清心,除煩安神,微寒無毒,白糖益胃養(yǎng)心,對(duì)失眠療效佳。

取百合100g,白糖適量入鍋

  桂圓蓮子粥

  眾所周知,桂圓它可以養(yǎng)心安神,是失眠者好的良藥。

  取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥,臨睡前兩小時(shí)服食,對(duì)心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。

  長(zhǎng)期失眠易患心血管疾病

  據(jù)悉,中老年工作人群失眠的主要原因依次為:工作及精神壓力大、作息無規(guī)律、各類疾病及不良生活方式等。長(zhǎng)期失眠導(dǎo)致精神萎靡、情緒不穩(wěn)、生活和工作質(zhì)量下降等。

  睡眠障礙是導(dǎo)致身心疾病的重要因素。失眠與焦慮抑郁障礙存在密切的關(guān)系,長(zhǎng)期失眠如不予以合理干預(yù)易導(dǎo)致心理障礙,糾正失眠與治療焦慮抑郁障礙同等重要;失眠與軀體疾病,如高血壓、心腦血管病、內(nèi)分泌失調(diào)、慢性疲勞綜合征等存在密切的關(guān)系。

  睡眠呼吸障礙也是中老年睡眠常見疾患之一,而肥胖是睡眠呼吸暫停綜合征的主要病因,睡眠呼吸暫停綜合征是高血壓、冠心病、中風(fēng)、糖尿病、夜間猝死等的危險(xiǎn)因素。因此,科學(xué)管理中老年工作人群的睡眠健康是關(guān)系到該群體乃至于老年期身心健康的重要環(huán)節(jié)。

  特色療法助解失眠煩憂

  解決老人睡眠障礙首先要認(rèn)清老人失眠的原因,一些老人常年受疾病影響,如心腦血管疾病、糖尿病等慢性疾病的干擾,常會(huì)有繼發(fā)性睡眠障礙;有些老人失眠則是因?yàn)橐钟?、焦慮等精神方面因素。

  不同情況引起的睡眠問題,應(yīng)采取不同的措施。如因疾病引起的失眠問題,市民應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查治療。安眠藥盡量少吃,長(zhǎng)期服用不但形成依賴性,還會(huì)損害健康。目睡前情緒不宜波動(dòng)過大

  專家提醒,睡眠有障礙時(shí),不要強(qiáng)制自己入睡,睡前不做能使自己情緒波動(dòng)過大的事;飲食要清淡,多吃易消化食物,睡前忌吃高脂肪、高蛋白、含提神劑的食品和飲料;選擇高度適中的枕頭。枕頭如果太低,會(huì)因流入頭腦的血液過多,使頭部充血,造成次日頭腦發(fā)脹,如果太高,又會(huì)影響呼吸道暢通等。

  老年人失眠吃什么

  土豆

  土豆能清除掉對(duì)可誘發(fā)的色氨酸起干擾作用的酸。

  菊花茶

  菊花茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果,對(duì)無法放松的神經(jīng)或身體來說,具有天然的對(duì)抗手段。

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