牛奶
牛奶含有一些色氨酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。
香蕉
香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑激素外，它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素。
杏仁
杏仁既含有色氨酸，又含有適量的肌肉松弛劑--鎂。
蜂蜜
蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進食素。
火雞
火雞是豐富的色氨酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，將會獲得由食物引導的一次良好睡眠。
燕麥片
燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑激素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
鮮蝦益氣 多吃有助于促進睡眠
一、鮮蝦富含鋅銅等礦物質(zhì)可促進睡眠
失眠實際上有很多的原因，比如因為年齡增加導致激素分泌減少導致難以入眠，因為天氣炎熱睡眠環(huán)境不好而導致難以入眠，因為環(huán)境變化或者心情影響導致難以入眠，因為缺乏某些礦物質(zhì)導致神經(jīng)系統(tǒng)平衡紊亂導致難以入眠。
不同的失眠情況要以不同的方式來對癥下藥才能有所改善，而對于后一種原因?qū)е碌氖?，食神建議大家多吃一些海鮮，比如鮮蝦或者牡蠣。
這是因為，鮮蝦中含有豐富的鋅和銅等礦物質(zhì)，如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。
二、鮮蝦易消化，是老人小孩的優(yōu)質(zhì)補益食品
中醫(yī)認為，淡水蝦性溫味甘，入肝、腎經(jīng)，有補腎，通乳抗毒、養(yǎng)血固精、化瘀解毒、益氣滋陽、通絡(luò)止痛、開胃化痰等功效，蝦營養(yǎng)豐富。
且其肉質(zhì)松軟，易消化，對身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物，對于消化系統(tǒng)減退或消化系統(tǒng)尚未完全發(fā)育的兒童來說，也是很好的補益食品。此外，蝦肉還具有良好的通乳作用，對于新媽媽來說，營養(yǎng)又不油膩的蝦肉也是良好的產(chǎn)后進補食材。
結(jié)語：關(guān)愛老年人一直都是人們所倡導的，只有休息的好了，那么老年人才能有健康的身體。今天和大家分享了一些關(guān)于如何食療解決老年人失眠的辦法，家中如果有老人有失眠的現(xiàn)象的，不妨可以試一試上文介紹的那些方法哦。
