中老年人如何補(bǔ)鈣 中老年人吃什么能補(bǔ)鈣

  中年人是比較脆弱的一個群體,是非常需要保健養(yǎng)生的特殊人群,年輕人可能摔了一跤什么事情都沒有,老人可就不一定了?中老年如何補(bǔ)鈣呢?補(bǔ)鈣的食物有哪些?吃什么補(bǔ)鈣呢?下面和小編一起來看看老年人應(yīng)該如何補(bǔ)鈣吧!

  老年人不僅要增加補(bǔ)鈣,還要注意這些,比如增加多種維生素的攝入,如維生素C和D等。下面就和小編一起來看看吧!

  骨質(zhì)增生的患病率會隨著年齡的增長而增加的,為了確保中年人骨質(zhì)代謝正常需要,所以,中年人對鈣的攝取量應(yīng)該比一般成年人要多,平時應(yīng)該多吃高鈣食品,例如牛奶、豆制品、蛋類、蔬菜和水果,必要時應(yīng)該通過鈣劑來補(bǔ)鈣。

  中年人補(bǔ)鈣措施一:食補(bǔ)

  日常生活中含鈣較多的食物有奶酪、牛奶、雞蛋、海帶、豆制品、紫菜、芝麻、蝦皮、山楂、海魚等,你可以根據(jù)自己飲食習(xí)慣,將這些食材做各種美味菜肴來吃。

  當(dāng)然,大家可以從中攝取充分的鈣,然而生活中某些習(xí)慣也很輕易造成鈣的流失,研討顯示,目前人體對補(bǔ)鈣產(chǎn)品中鈣的吸收率僅在30%左右。

  中年人補(bǔ)鈣辦法二:藥補(bǔ)

  藥補(bǔ),在醫(yī)藥界又有藥品和保健品之分,保健品市場原來比較混亂,各大商家都竭力宣傳產(chǎn)品功能,甚至有的商家在宣傳時稱自家產(chǎn)品有95%的鈣吸收率,在這提醒大家千萬不要受騙哦。

  相比較而言,藥品市場的保險性要高一些。小編在這里推薦一種補(bǔ)鈣的藥物,迪巧牌維D鈣咀嚼片從萬千鈣片中懷才不遇,曾獲得了國藥準(zhǔn)字號!大家不妨去看看哦。

  當(dāng)然,值得大家要注意的是,補(bǔ)鈣不是補(bǔ)得越多就越好哦,如果你無法掌握鈣的用量,建議大家在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇補(bǔ)鈣的藥品,服用簡單又能夠更好吸收營養(yǎng)!

  還在為回家不知道給父母買什么禮物的朋友們,你可以買一些鈣片回去給他們食用,讓父母的身體更加健康。

  我們知道了這么多補(bǔ)鈣的方法了,下面小編介紹幾種含鈣比較高的食物給大家吧!回去替父母補(bǔ)補(bǔ)鈣吧!

  1、牛奶

  250克牛奶中,含鈣300毫克,還含有多種乳酸、氨基酸、礦物質(zhì)及維生素,有促進(jìn)鈣的消化吸收,因此,牛奶是補(bǔ)鈣的來源之一。

  2、大豆

  大豆是高蛋白食物,含鈣量非常高。500克豆?jié){里面含鈣120毫克,150克豆腐含鈣可高達(dá)500毫克,其他豆制品也是補(bǔ)鈣的佳食品。

  3、海帶和蝦皮

  海帶和蝦皮是海產(chǎn)品種含鈣高的食物。每天吃25克就可以補(bǔ)鈣300毫克,還能夠降低血脂,預(yù)防動脈硬化。蝦皮含鈣量高,25克蝦皮就有500毫克的鈣。

  4、動物骨頭

  動物骨頭80%以上都是鈣,可是不溶于水,因此難以被人體吸收。建議大家在制作的時候可以榨碎,加入適量的醋用小火慢煮,還可加黃豆、姜鹽等。

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