中年人如何補鈣 人到中年補鈣就要這么做(3)

  中年孕婦補鈣的佳時間

  孕婦補鈣是不會補出腎結(jié)石的,因為結(jié)石跟遺傳因素、水質(zhì)和飲食方式有關(guān)系。即使沒補鈣,水質(zhì)高鈣、高礦物質(zhì)地區(qū)結(jié)石率居高不下,所以,任何人都不必擔心補鈣會產(chǎn)生腎結(jié)石。

  佳補鈣時間是臨睡前

  多數(shù)人吃鈣片總是按照鈣片說明書上的指示“飯后服用”。飯后補鈣并不理想。說明書上所謂的“飯后服用”是為了避免鈣片對胃黏膜的刺激。

  飯后服用鈣片,鈣質(zhì)跟油類結(jié)合形成皂鈣,會導致便秘;跟菜類結(jié)合形成草酸鈣,容易形成結(jié)石,都不利于鈣質(zhì)的吸收。

  那么應(yīng)該什么時候吃鈣片呢?介紹,佳補鈣時間是在臨睡前。血鈣水平一般在白天較高,夜間較低。夜間特別是半夜和凌晨,低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌,使骨鈣分解加快,產(chǎn)生脫鈣,引發(fā)低鈣血癥,嚴重者會使人體抽搐。

  臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源,阻斷體內(nèi)動用骨鈣。并且鈣與植物神經(jīng)的穩(wěn)定有關(guān),具有鎮(zhèn)靜作用,有助于睡眠。

  不該光喝湯喝奶補鈣

  很多孕婦都不知道補鈣應(yīng)該吃多少量。人類營養(yǎng)學上明確規(guī)定,孕早期每天需補鈣800毫克,孕中期1000-1200毫克,而孕晚期則需要1200-1500毫克,大量2000毫克。

  每天的飯菜只能提供不到400毫克的鈣質(zhì),一杯250ml牛奶含鈣約300毫克。

  有孕婦問能否每天喝兩杯牛奶,搖頭說:“還是一杯牛奶好,奶有大量的乳糖,喝兩杯奶(500毫升),總熱量攝入270千卡,超過孕婦所需的每天增加200千卡,孕婦會發(fā)胖,而且所需鈣質(zhì)仍然不夠。”

  一般人認為骨頭湯補鈣,故而光喝湯不吃肉。特別提醒:喝湯補鈣遠遠不夠!“骨鈣質(zhì)基本不溶于湯水,1公斤的骨頭煲3-4個小時,1公斤的骨頭湯里只含有20-50毫克的鈣,光喝湯遠遠不能補充鈣質(zhì)。”

  這意味著單純靠飯菜、湯、奶遠遠不足認補充鈣的需求,臨床發(fā)現(xiàn)骨軟化、骨量流失非常普遍,70%-80%的媽媽有或輕或重缺鈣的表現(xiàn)(睡眠易醒、肌肉抽搐等),通過科學補鈣這些癥狀消失。

  建議,除了每天的飯菜和一杯牛奶之外,孕中期的孕婦每天可吃每片含鈣量200-300毫克的鈣片或者含鈣100-200毫克的多維片,懷孕28周以后的孕婦則可以選擇含鈣量500-600毫克的鈣片。

  不該拒絕曬太陽

  很多準媽媽往往怕冷躲在家里不愿出門曬太陽,適當曬太陽有利于體內(nèi)維生素D的合成,便于鈣質(zhì)吸收,但不能在正午時分曬太陽,要避免暴曬。

  推薦佳曬太陽時間是早上10點之前和下午4點以后。每天可曬兩次,每次時長半小時左右,或者每天曬到手的10倍以上面積曬100分鐘。

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