現(xiàn)如今，很多老年人也都開(kāi)始進(jìn)行補(bǔ)鈣了，在日常生活當(dāng)中，大家應(yīng)該注意老年人的身體變化，生活中有很多的老年人，會(huì)出現(xiàn)一些疾病，尤其是骨質(zhì)疏松，這主要是因?yàn)槿扁}，那么，中老年人如何補(bǔ)鈣呢?老年人如何補(bǔ)鈣是我們都關(guān)心的事，帶著這些疑問(wèn)跟著小編一起來(lái)看看老年人補(bǔ)鈣的方法吧!
老年人補(bǔ)鈣已經(jīng)不是什么新鮮事了，但是要想正確的補(bǔ)鈣卻不是每個(gè)人都知曉的，下面，小編為你們推薦幾款適合老年人補(bǔ)鈣的食物，看看究竟都有哪些呢?
1.芝麻醬
在日常食物中含鈣量豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，其含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對(duì)骨骼、牙齒的發(fā)育大有益處。另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過(guò)早變白或脫落。
2.乳酪
奶制品是食物補(bǔ)鈣的佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易被人體吸收。每100克奶酪中的鈣含量約為659毫克，鈣含量豐富。奶酪能增進(jìn)人體低抗疾病的能力，促進(jìn)代謝，增強(qiáng)活力。奶酪中的脂肪和熱能都比較多，但是其膽固醇含量卻比較低，對(duì)心血管健康也有有利的一面。
3. 牛奶
牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，其所含的礦物質(zhì)種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。其中全脂奶，即我們常見(jiàn)的普通牛奶，含有脂溶性維生素K、A、E等，由于牛奶的攝取方便，往往成為補(bǔ)鈣的首選食品。
牛奶是老年人補(bǔ)鈣比較好的食物之一，牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高，牛奶生活中也是很常見(jiàn)的，所以，老年人補(bǔ)鈣喝牛奶是個(gè)不錯(cuò)的選擇哦!
4.芥菜
除了奶制品這類常見(jiàn)的補(bǔ)鈣圣品外，其實(shí)蔬菜的鈣含量也是很高的。每100克芥菜的鈣含量為294毫克。芥菜還含有豐富的維生素A、B、C、D。芥菜中含有大量的抗壞血酸，是活性很強(qiáng)的還原物質(zhì)，參與機(jī)體重要的氧化還原過(guò)程，能增加大腦中氧含量，激發(fā)大腦對(duì)氧的利用，有提神醒腦，解除疲勞的作用。
5.紫菜
紫菜營(yíng)養(yǎng)豐富，含碘量很高，可用于治療因缺碘引起的“甲狀腺腫大”。但是也不可忽略它的補(bǔ)鈣能力，每100克紫菜鈣含量為264毫克。紫菜能增強(qiáng)記憶、治療婦幼貧血、促進(jìn)骨骼、牙齒的生長(zhǎng)。紫菜所含的多糖具有明顯增強(qiáng)細(xì)胞免疫和體液免疫功能，可促進(jìn)淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化，提高機(jī)體的免疫力。
6.海帶
海帶的含鈣量豐富常被人忽視，其實(shí)每100克海帶的鈣含量約為240毫克。另外海帶含藻膠酸、昆布素，半乳聚糖等多糖類，海帶氨酸、谷氨酸、天門冬氨酸，脯氨酸等氨基酸，維生素B1、B2、C、P及胡蘿卜素，碘、鉀、鈣等無(wú)機(jī)鹽。海帶具有防治缺碘性甲狀腺腫的作用，其所含的藻膠酸和海帶氨酸還有降血清膽固醇的作用。
以上就是小編精心為老年人推薦的幾款補(bǔ)鈣食物，老年人補(bǔ)鈣都吃對(duì)食物了嗎?那些還不知道如何補(bǔ)鈣的老年朋友們，進(jìn)來(lái)看看吧!
