老人易骨質(zhì)疏松 補鈣食物吃起來
骨質(zhì)病是老人容易出現(xiàn)的，因為骨頭也會隨著人的年齡逐漸退化和磨損，所以在骨頭老化前就要進行一些防護，延緩它的退化。不管是養(yǎng)生還是治病，飲食都是重中之重，如何飲食才能改善老人骨質(zhì)疏松?
三大補鈣食物
牛奶
想要骨頭好，就一定要補鈣。牛奶是鈣是佳來源。所以老人一定要養(yǎng)成每天喝一杯牛奶的習慣。
堅果
堅果和種籽類食物是一種對于骨骼健康非常有益的食物，因為其中含有豐富的歐米伽3脂肪酸。老人適當吃堅果，可以為身體補充鈣質(zhì)，同時也能阻止身體中鈣質(zhì)的流失，這對于構(gòu)建強健骨骼非常的有益。
豆類
豆制品中也含有豐富的鈣，而且還含有異黃酮。新的研究表明，植物性礦物質(zhì)異黃酮也可以增強骨密度。豆制品中的異黃酮在體內(nèi)還會產(chǎn)生類似激素作用，能使中年女性避免患上骨科疾病。
有些老人因為有骨質(zhì)疏松，就不想動彈。適當?shù)倪\動，能調(diào)節(jié)骨的生長，還可預(yù)防因不活動引起的骨流失。平時做一些輕松的鍛煉，出出汗，還能改善骨骼的血液供應(yīng)，加快身體的血液循環(huán)，使身體的毒素更快地排出。但是老人運動不可太過劇烈，以安靜、緩慢為主，像跳舞、太極拳等都是不錯的選擇。
老人的骨質(zhì)疏松并不僅僅跟年齡有關(guān)，有些藥物也會降低骨密度，所以老人用藥一定要謹慎，務(wù)必在醫(yī)師指導(dǎo)下用藥。
預(yù)防骨質(zhì)疏松的小處方
有資料統(tǒng)計，45歲以上的婦女，近三分之一患有輕重不同的骨質(zhì)疏松;而75歲以上的婦女，骨質(zhì)疏松癥的患病率高達90%以上。那么，如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢?現(xiàn)在我們具體來看一下。
