老年人容易患骨質(zhì)疏松,因此,老年人補(bǔ)鈣就顯得尤為重要了,那么,老年人如何補(bǔ)鈣呢?老年人補(bǔ)鈣吃什么好呢?帶著這些疑問,跟著小編到文章中看看,老年人補(bǔ)鈣的方法有哪些吧!
人到了老年就要開始特別注意身體所缺乏的營養(yǎng)元素,其中缺乏的就是鈣物質(zhì)。老年人補(bǔ)鈣是需要特別精細(xì)的,今天小編就來為大家推薦幾種可以幫助老年人補(bǔ)鈣的食物,一起來了解一下吧。
老年人補(bǔ)鈣吃什么好
牛奶
半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素,促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取,因此,牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。
蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
豆制品
大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克,其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。
海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品,每天吃上25克,就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂,預(yù)防動(dòng)脈硬化。
動(dòng)物骨頭
動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
老年人補(bǔ)鈣的同時(shí),還要注意的是老年人補(bǔ)鈣有很多認(rèn)知誤區(qū)是不得不避免的哦。一起來看看都有哪些吧!