3.富含維生素B12的食物
胃酸可以從食物中釋放維生素B12,進而維持良好的神經系統(tǒng)和關鍵的新陳代謝過程。人上了年紀后胃酸的分泌量會減少,這會導致日常飲食很難保證攝入足夠的維生素B12。
據(jù)估計,50歲以上的成年人中有10%~30%的人很難從食物中吸收B12,包括經常服藥的人群,因為藥物會抑制胃酸。50歲以上的人群每天應攝入2.4微克維生素B12。
維生素B12主要存在于動物性的食物中,以肝臟、肉為主,乳制品中亦含少量。
4.水
味覺遲鈍后,饑渴感也會下降,也就是說,年老后容易脫水。水的攝入對優(yōu)化身體的新陳代謝功能十分重要。女性每天需要飲水9杯,男性則需要13杯。
對于每天活動量大的人群或是住在熱帶氣候地區(qū)的老年人,尤其需要補充更多的水。
5.富含鉀元素的食物
身體老化的另一個風險是患中風和心臟病的幾率增加,其應對辦法是多吃含鉀元素的食物,例如香蕉。研究發(fā)現(xiàn),攝入更多鉀元素的50~70歲女性不容易患中風。世界衛(wèi)生組織也表示鉀對降低血壓起到了關鍵作用。
6.姜黃粉和桂皮
年老后,唾液分泌量減少,因此味覺也會遲鈍。一些香料(如姜黃粉)能改善味覺功能。經證實,姜黃粉可增加免疫功能,降低患關節(jié)炎癥的幾率。