人到老之后,骨頭就會(huì)變軟,其實(shí)這里面說的變軟就是缺鈣的變現(xiàn),會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等一系列癥狀,因此老年人一定要補(bǔ)鈣,補(bǔ)鈣的食物有很多,適合老人的有哪些呢,下面就為大家詳解一下這類知識(shí)。
老年人補(bǔ)鈣必吃的八大食物
人到老年,鈣質(zhì)流失嚴(yán)重,補(bǔ)鈣是必須的,老年補(bǔ)鈣必吃這8種食物!
臍橙
柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名,但是這個(gè)家族中高鈣的還要數(shù)臍橙,一個(gè)臍橙中含有60毫克的鈣,5個(gè)臍橙的含鈣量就相當(dāng)于一杯牛奶。
燕麥片
燕麥片是早餐中的明星,它富含膳食纖維、鐵,能增加飽腹感,有利心臟健康。此外,燕麥還有豐富的鈣,一小包35克的速食燕麥片含鈣高達(dá)105毫克,只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。
芝麻
芝麻可以明目,強(qiáng)健身體還能益肝養(yǎng)發(fā),促進(jìn)骨骼健康。
28克芝麻中就含有280毫克鈣質(zhì),幾乎與一杯牛奶的含鈣量相當(dāng)。
杏仁
28克杏仁中含有80毫克鈣質(zhì),100克杏仁的含鈣量就相當(dāng)于一杯牛奶。每天一小把杏仁,不僅可以降血糖,促進(jìn)減肥,降低膽固醇,也是補(bǔ)鈣的良好來源。但是一次不要吃太多,以防攝入過多熱量和脂肪。
無花果干
想吃甜食,又可以補(bǔ)鈣?可以考慮吃點(diǎn)無花果干,因?yàn)橹灰獌蓚€(gè)果干,就能補(bǔ)充55毫克的鈣質(zhì),同時(shí),其中也含有豐富的膳食纖維和鐵。11個(gè)無花果干的含鈣量就相當(dāng)于一杯牛奶。
蘿卜纓
一份煮熟的蘿卜纓含有200毫克的鈣,只要一杯半的量,就可以和一杯牛奶的鈣質(zhì)相當(dāng)。
西蘭花
西蘭花被譽(yù)為蔬菜皇冠,它的營養(yǎng)十分豐富,含蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜素,營養(yǎng)成分位居同類蔬菜之首,在鈣質(zhì)上,它也當(dāng)仁不讓,一份熟西蘭花含鈣180毫克,兩杯的量就超過了一杯牛奶中的鈣質(zhì)。
葵花子
現(xiàn)在,你又多了一個(gè)理由享受嗑瓜子的快樂——補(bǔ)鈣。28克干瓜子含有50毫克的鈣,150克瓜子與一杯牛奶的鈣含量相當(dāng),但是,瓜子的熱量也較高,一次不要吃太多哦。
老年人幾乎人人缺鈣