人到中年,大部分的人身體還算健康,為了在老年的時(shí)候活的輕松健康,從這個(gè)時(shí)期就要注意自己的身體,注重養(yǎng)生了。那么,中年人身體健康有哪些表現(xiàn)呢?中年人養(yǎng)生之道是怎樣的?下面就一起來看看吧。
身體健康
脈搏每分鐘60下
一般來說,正常心率是在每分鐘60到100下,心臟跳的慢,才會(huì)輕松,這樣血液運(yùn)輸容易,可以減少負(fù)擔(dān),身體才會(huì)越健康。
每天通便
經(jīng)常便秘,容易產(chǎn)生毒素堆積,給胃腸道帶來負(fù)擔(dān),還可以造成內(nèi)分泌失調(diào)與精神壓力。緩解便秘,好在每天清晨一口氣喝下500毫升白開水,可以刺激腸道通便。還可以選擇跳繩來緩解便秘,上下跳還能促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)淋巴系統(tǒng)免疫功能。
睡眠充足
每天晚上只睡4小時(shí)的人比每天睡足8小時(shí)的人,血壓高出許多,患上心臟病風(fēng)險(xiǎn)相應(yīng)也高出很多。睡眠不足還容易得上乳癌和大腸癌。所以,建議大家在睡前可以動(dòng)動(dòng)腳趾,彎曲伸直各5秒,做個(gè)10組,有助于緩解緊張與疲勞。睡前捶捶背,刺激背部穴位,達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán),也有助睡眠。
飲食清淡
少吃鹽、糖、油的人壽命更長(zhǎng)。喜歡重口味,特別是麻辣燙、多放油、愛吃咸、愛吃內(nèi)臟的人,患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)很高,同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致糖尿病。有以上重口味飲食習(xí)慣,都應(yīng)改正,否則容易生病造成壽命縮短。
腹部脂肪少
肚子上,肥肉多,都是一種病態(tài)表現(xiàn),容易引發(fā)心絞痛、高血壓、糖尿病等。建議男性腰圍不超過90cm,女性腰圍不超過85cm。飲食上,不能挑食,反而容易肥胖。飲食均衡,蛋、肉、菜、蔬果,應(yīng)按照1:1:2:3原則。