9.注意鍛煉
體育鍛煉能使鈣質(zhì)向骨骼中沉積，防止發(fā)生骨質(zhì)疏松，而缺乏體育鍛煉的人，即便補鈣，鈣也多是在血液中游離，然后通過尿液排泄一部分，不易進到骨骼中去。
另外，體育鍛煉還能得到陽光的照射，陽光中的紫外線能把皮膚中的脫氫膽固醇變成維生素D，幫助鈣的吸收利用，所以補鈣時要適當(dāng)參加一些力所能及的體育鍛煉或體力勞動。
10.戒煙酒
吸煙喝酒、生活不規(guī)律、長期疲勞或精神緊張、有內(nèi)分泌病和腸胃病，這些因素也不利于鈣的吸收利用。
如今市面上有很多種鈣片，其實在日常生活中有很多食物是可以起到補鈣的效果的，補鈣的食物主要有以下這些。
1、牛奶
250克牛奶中，含鈣300毫克，還含有多種乳酸、氨基酸、礦物質(zhì)及維生素，有促進鈣的消化吸收，因此，牛奶是補鈣的來源之一。
2、大豆
大豆是高蛋白食物，含鈣量非常高。500克豆?jié){里面含鈣120毫克，150克豆腐含鈣可高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的佳食品。
3、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是海產(chǎn)品種含鈣高的食物。每天吃25克就可以補鈣300毫克，還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化。蝦皮含鈣量高，25克蝦皮就有500毫克的鈣。
4、動物骨頭
動物骨頭80%以上都是鈣，可是不溶于水，因此難以被人體吸收。建議大家在制作的時候可以榨碎，加入適量的醋用小火慢煮，還可加黃豆、姜鹽等。
5、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣品種，小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含鈣量也在150毫克左右。這些綠色蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。
總結(jié)：通過以上的閱讀，相信大家對中老年人如何補鈣有個詳細(xì)的了解了，其實不論是中老年人還是年輕人，補鈣都是必不可少的。另外補鈣要注意方法，人體對鈣的吸收是有個很復(fù)雜的過程的，在補鈣的同時也要注意運動，曬太陽等。
