中老年人骨質(zhì)疏松是怎么回事?是缺鈣!
青少年長(zhǎng)不高還腿軟是怎么回事?是缺鈣!
兒童情緒煩躁、夜里還不愛(ài)睡覺(jué)是怎么回事?是缺鈣!
甚至女性的體型的改變、衰老,成年人的高血壓、肥胖等,都與缺鈣有著一定的關(guān)系。
正因?yàn)槿藗冋J(rèn)識(shí)到缺鈣的危害,所以會(huì)通過(guò)飲食、鈣片、維生素等多種方法來(lái)補(bǔ)鈣,可是補(bǔ)鈣為什么不見(jiàn)效,是什么讓我們骨骼中鈣跑掉了?
補(bǔ)鈣,得注意防流失
補(bǔ)鈣的方法無(wú)外乎高鈣飲食、鈣片等。但是鈣流失的方法卻很多。
1.飲食長(zhǎng)營(yíng)養(yǎng)匱乏
吃得好不一定吃的對(duì),食物中營(yíng)養(yǎng)不均衡,蛋白質(zhì)、磷、鎂等物質(zhì)不足,影響鈣的吸收,加速骨質(zhì)疏松出現(xiàn)。
2.激素水平下降
隨著年齡的增加,人體內(nèi)性激素水平下降,使甲狀腺旁激素作用活躍,甲狀腺旁激素會(huì)使骨骼中鈣脫離。
3.過(guò)分的使用抗生素
抗生素的使用會(huì)影響腸道功能,影響維生素K合成,而維生素K對(duì)骨骼中鈣攝入是必不可缺的。
4.咸味吃多了
鹽吃多,又不記得補(bǔ)鈣,鹽中鈉離子的排泄同時(shí)會(huì)導(dǎo)致鈣的損失。這樣鹽吃得越多,鈣流失的越多,而且這些鈣來(lái)自于自身骨骼。
5.不運(yùn)動(dòng)
以車代步、久坐、運(yùn)動(dòng)量少等,是引起骨質(zhì)疏松的重要原因。
所以,你體內(nèi)的鈣可能都是通過(guò)這些方式流失的,當(dāng)然想要補(bǔ)鈣效果好,除了避免以上事項(xiàng)之外,還得知道如何科學(xué)補(bǔ)鈣。
如何科學(xué)補(bǔ)鈣,而不流失?
1.補(bǔ)鈣時(shí)間
如果是鈣片,建議在吃飯時(shí)或飯后45分鐘,此時(shí)補(bǔ)鈣身體更容易吸收。
從一天早中晚三個(gè)時(shí)間段來(lái)看,晚上人體對(duì)鈣的吸收強(qiáng),晚飯后補(bǔ)充好。
2.了解身體的鈣需求
不同人、不同年齡階段,身體所需要的鈣也不一樣。
50歲以上老人,哺乳期、孕期媽媽,每天建議補(bǔ)鈣1000mg。普通人,每天補(bǔ)鈣400mg即可。
如果平時(shí)飲食中富含奶制品、豆制品、綠色蔬菜,每日飲食含鈣量可達(dá)到800mg,那么就不需要額外服用鈣片。
另外,嬰兒不需要額外補(bǔ)鈣。
國(guó)內(nèi)外的兒科醫(yī)生認(rèn)為嬰兒不需要額外補(bǔ)鈣,因?yàn)槟溉?、乳制品中鈣含量已經(jīng)充足,關(guān)鍵是吸收問(wèn)題,所以推薦服用維生素D,但是要科學(xué)服用。
3.記得補(bǔ)充其他營(yíng)養(yǎng)
僅僅補(bǔ)鈣,并不能使鈣進(jìn)入骨骼,而是需要補(bǔ)充構(gòu)建骨骼的其他物質(zhì),人如維生素C、維生素K、蛋白質(zhì)、膠原蛋白等。
含鈣量高不是判斷鈣片的唯一標(biāo)準(zhǔn),營(yíng)養(yǎng)合理才更重要。
4.補(bǔ)鈣了還需要運(yùn)動(dòng)來(lái)健骨
所謂“用進(jìn)廢退”也適用于骨骼,骨骼缺乏運(yùn)動(dòng)刺激,長(zhǎng)期則會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松,相反負(fù)重、跳躍運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼健康有益。
關(guān)于補(bǔ)鈣的3 個(gè)謠言
1.補(bǔ)鈣會(huì)引起結(jié)石?
結(jié)石的發(fā)生是因?yàn)榇x紊亂造成,與補(bǔ)鈣無(wú)關(guān),而且絕大多數(shù)結(jié)石病患者發(fā)病前沒(méi)有進(jìn)行補(bǔ)鈣。
2. 液體鈣比固體鈣更容易吸收?
事實(shí)是,液體鈣、固體鈣,在人體內(nèi)吸收途徑是一樣的,都要通過(guò)腸道,吸收率不受鈣的形態(tài)影響。
3. 添加維生素D的鈣片更好?
其實(shí)這只是商家的一個(gè)賣點(diǎn),維生素D確實(shí)具有促進(jìn)鈣吸收的作用,但是市面上的鈣片中幾乎都加了維生素D。
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