在生活中,中老年人一直是各種問題的幾種區(qū)域,那么對(duì)于中老年人來說,吃什么養(yǎng)生呢?中老年有哪些注意事項(xiàng)呢?相信大家都很想了解一下,下面就讓我們來看一下有關(guān)于這些方面的吧。
1、菠菜
因?yàn)椴げ死锩婧胸S富的葉酸,葉酸可以對(duì)一些心血管的疾病起到一定的預(yù)防作用,所以吃一些菠菜還是很好的。
2、堅(jiān)果類
杏仁、花生等堅(jiān)果富含對(duì)心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸,能降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
3、薏苡仁
薏苡仁是屬于水溶性的食物,這種類型的食物可以對(duì)一些膽固醇進(jìn)行排除的作用,還能夠保護(hù)心臟。
4、黃豆
可以多吃一點(diǎn)大黃豆,黃豆含有多種人體必需的氨基酸,且多為不飽和脂肪酸,可促進(jìn)體內(nèi)脂肪和膽固醇代謝。
5、黑芝麻
黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂,能維持血管彈性,預(yù)防動(dòng)脈硬化。
6、馬鈴薯
該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等,尤其鉀含量為豐富,每100克中含鉀502毫克,是少有的高鉀蔬菜。
心臟病特別是心功能不全的患者,多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯,既可補(bǔ)鉀,又可補(bǔ)糖、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)、維生素等。
7、海帶
海帶屬于可溶性纖維,比一般蔬菜纖維更容易被大腸分解吸收運(yùn)用,因此可以加速有害物質(zhì)如膽固醇排出體外,防止血栓和血液黏性增加,預(yù)防動(dòng)脈硬化。