冬天多數的動物都進入了冬眠狀態(tài),天氣漸冷,人們開始尋找各種滋補養(yǎng)生的東西。家里的老人不停地叨叨著子女要常加衣,有人說父母就是這樣總想著子女而忘了自己。今天我們來了解一下老年人冬季養(yǎng)生有哪些需要注意的、中老年人冬季晨練要做好哪些措施,關于老年人冬季飲食小知識都有什么需要知道的?一起來看一下吧。
老年人冬季飲食小知識
高“蛋白質”
入冬后,可以適當增加高蛋白質食物的攝入,比如畜禽肉、魚肉和雞蛋等。蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表發(fā)散出來,而碳水化合物所含能量僅有5%~6%作為熱量散失,脂肪則是4%~5%。因此,冬天吃高蛋白質的食物有助機體抗寒。
值得注意的是,在富含蛋白質的食物中,紅肉和動物內臟等還是鐵元素的好來源。鐵在體內參與血紅素合成,能提高血液攜氧能力,缺鐵者外周組織的供氧減少,會因產熱不夠而感到寒冷。需要提醒的是,每天的吃肉量別超過2兩。
高“B族維生素”
大部分B族維生素在碳水化合物、脂肪和蛋白質代謝中起著重要作用,如維生素B1、維生素 B2、尼克酸等都與能量代謝密切相關,適當攝入有助增強抗寒能力。
高“維生素D”
缺乏維生素D不但有損骨骼健康,還會引起人體免疫力低下,導致罹患感染性疾病的風險增加,如感冒、上呼吸道感染等。陽光照射是人體獲得維生素D的主要來源,但在冬季,由于光照不足、衣服較厚等原因導致人體容易缺乏維生素D,此時通過膳食補充維生素D十分必要。
高“碘”
碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素是人體新陳代謝調控的重要激素,影響到人體的代謝率高低、生長發(fā)育、神經和肌肉功能。甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質、碳水化合物、脂肪轉化成能量,抵御寒冷。
如果缺碘,合成甲狀腺素的原料缺乏,御寒能力會因此降低。海水中含有豐富的碘元素,因此各種海洋食品均為碘的良好來源,如海帶、紫菜、海魚等。
高“香辛料”
在寒冷的冬天,適當吃些香辛料不僅能給大家?guī)砦队X上的享受,還有助人體抵御寒冷。比如辣椒中的辣椒素具有產熱潛力,能促進血液循環(huán),改善怕冷、凍傷等,因此,冬天在烹調時,可以多放些辣椒、肉桂、姜等香辛料。
都說家有一老如有一寶,原因是因為老人有較多的生活經驗和社會經驗值得我們去學習,老人還會幫我們一起分擔家務。小編在家里經常聽到老人們相互約著去晨練,那老人晨練要注意哪些呢。我們一起來了解一下。
中老年人冬季晨練
不宜“早”
早晨氣溫低、霧氣重、溫度大,易患感冒、氣喘、“老慢支”和肺心病等,還會使病情加重。故老年人宜在太陽初升后外出鍛煉,這時的空氣才真正清新。