1、從年輕開始
骨量在青春發(fā)育期增加得快，平均在37歲時達到高峰。肌肉的流失從60歲開始加速。也就是說，每個人都有幾十年的時間去積累，到年紀大了就有“資本”慢慢消耗。
2、喝牛奶
專家推薦通過飲食攝入鈣質。牛奶中所含的鈣容易被人體吸收，也是優(yōu)質蛋白的來源。楊德鴻表示，人體攝入的80%應該來自于乳制品，從補鈣的角度，建議一般1~3歲兒童每天兩三杯奶(一杯250毫升計算)，4歲~8歲兒童和成人每天4杯，青春期、懷孕期、哺乳期和老年期每天應該再增加一杯。豆腐和豆?jié){對于沒有尿酸高的人群來說也是補鈣的好選擇。也可以適量補充鈣片，不會增加腎結石的風險。
值得注意的是，碳酸飲料會減少鈣在腸道中的吸收，每天3杯咖啡以上也會引起骨量顯著減少。
3、補充維生素D
維生素D對所有年齡的骨骼生長很重要，楊德鴻建議青少年維生素D的每日攝入量為600單位。
維生素D不僅僅促進鈣吸收，還可以增加肌肉量，保持肌肉彈性。樓慧玲建議，老年人常規(guī)可以每天補充800~1200單位的維生素D。
維生素D主要來源是皮膚受日光照射后合成，楊德鴻表示，廣東地區(qū)夏天每天曬5分鐘、冬天每天曬20分鐘就夠了，但要注意的是，隔著玻璃曬或者涂抹防曬霜曬都會影響維生素D的合成。
4、均衡飲食
臨床上，既有少女由于節(jié)食減肥導致骨質疏松的案例，也有老人害怕“三高”不吃肉而導致肌少癥的案例。專家指出，均衡飲食是身體健康的基礎，不要害怕吃肉，蛋白質是構成身體的基本成分，也是肌肉、骨骼生長的重要營養(yǎng)元素。另外，建議每天攝入400克蔬菜和水果，以維持均衡飲食。
5、運動
足量的運動和營養(yǎng)攝入對于骨骼的成長作用相輔相成。楊德鴻表示，經常運動的兒童和青少年骨質量顯著增加。他建議5~17歲的青少年每天應積累至少60分鐘的中度至高強度體力活動，可經常進行跑步、球賽、競技體育和跳舞等鍛煉。
骨質疏松吃什么好
1、骨質疏松吃什么食物好
1.1、海米
海米和其他的海產品之中所含有的鈣質是非常豐富的,經常吃能夠有效的預防骨質疏松癥。
1.2、菜油
現代醫(yī)學研究發(fā)現,菜油之中所含有的營養(yǎng)成分是蔬菜之中的佼佼者,特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。
1.3、黑芝麻
黑芝麻是一種非常好的補鈣食物,其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍,多吃不僅能夠有效的預防骨質疏松,同時還能夠起到很好的養(yǎng)生作用。
1.4、牛奶
牛奶中有大量的鈣質,重點是牛奶中含有的優(yōu)質乳酸進入人體后能夠很好的促進身體對于鈣質的吸收，能夠有效的緩解骨質疏松的癥狀，還能及時的提供營養(yǎng)物質。
1.5、黃豆
黃豆屬于一種高蛋白食物,但是你知道嗎,其實他也是一種高鈣質的食物,另外還含有大量人體必須的氨基酸以及鐵元素。除此之外,一些其他的豆制品也是非常好的補鈣食物,例如豆腐等等。
結語：通過文章我們了解到，老年人的骨質疏松是從年輕的時候就要做好預防的工作，平時一定要少喝甘油咖啡因的飲料，還有戒酒也是必不可少的，因為這些都會導致骨質疏松的，另外想要預防骨質疏松的發(fā)生的話，平時可以多喝些牛奶，吃點黑芝麻、黃豆等食物，這些食物多骨質疏松很有療效的。
