老人怎么預(yù)防血脂高 教你五招效果好

  老人的血脂很容易出現(xiàn)問題,隨著人年紀(jì)變大,血管的功能會(huì)慢慢的降低,而且不少老人會(huì)有一些不良的生活習(xí)慣,這就導(dǎo)致血脂更加容易升高。老人怎么預(yù)防血脂高?血脂高的危害是什么?血脂高吃什么好?一起來看看吧!

  老人怎么預(yù)防血脂高

抽煙與喝酒都會(huì)干擾到血脂水平

  一、飲茶戒煙限酒

  抽煙與喝酒都會(huì)干擾到血脂水平,使得膽固醇升高,因此老人應(yīng)該盡量的戒掉抽煙和喝酒的壞習(xí)慣。應(yīng)該用茶水來代替酒,因?yàn)楹炔枘軌虼龠M(jìn)脂肪代謝,幫助降低血脂。希望大家應(yīng)該注意這一點(diǎn),這是很關(guān)鍵的。

  二、優(yōu)化生活方式

  老人的空閑時(shí)間一般是比較多的,應(yīng)該要注意優(yōu)化自己的生活方式,比如說多參加一些體育類和文化類的活動(dòng),保持心情良好。不能常常處于情緒低落的狀態(tài),或者是讓自己太過勞累,這都是非常不健康的。

  三、限制總能量

  老人在一日三餐中,應(yīng)該注意好食材的搭配,講究營養(yǎng)均衡,但是不能吃的熱量太高。比如說一餐飯應(yīng)該是一碗飯搭配上半碗的肉和一碗的蔬菜這個(gè)比例,不能只是光吃面條或者包子,這樣營養(yǎng)不夠,而且還會(huì)導(dǎo)致能量攝入過多。

  四、低脂低膽固醇飲食

低脂低膽固醇飲食

  高脂血癥的老年人要嚴(yán)格控制動(dòng)物脂肪或膽固醇的攝入,食油以富含不飽和脂肪酸的植物油為主,如豆油、花生油、玉米油,蛋類每天不超過1個(gè),或2至3天1個(gè)雞蛋。

  五、高纖維飲食

  食中的食物纖維可與膽汁酸相結(jié)合,增加膽鹽在糞便中的排泄,降低血清膽固醇濃度。富含食物纖維的食物主要有粗糧、雜糧、干豆類、蔬菜、水果等。每人每天攝入的食物纖維量以35到45克為宜。

  血脂高的危害

  1。動(dòng)脈粥樣硬化。粥樣硬化斑塊如果發(fā)生在冠狀動(dòng)脈則會(huì)引發(fā)心絞痛、心肌梗死;若發(fā)生在腦血管則可導(dǎo)致腦梗死;眼底動(dòng)脈粥樣硬化可出現(xiàn)視力障礙、眼底出血,視網(wǎng)膜中央動(dòng)脈阻塞可導(dǎo)致視力突然下降甚至失明;腎動(dòng)脈粥樣硬化會(huì)引發(fā)繼發(fā)性高血壓;下肢動(dòng)脈粥樣硬化出現(xiàn)下肢動(dòng)脈阻塞可導(dǎo)致缺血性跛行甚至壞疽。

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