老人補(bǔ)鈣是一個經(jīng)久不衰的話題，因?yàn)槔夏耆吮旧韺τ阝}質(zhì)的需求就比較高，但是關(guān)于怎么補(bǔ)鈣卻不太了解，因此出現(xiàn)缺鈣的情況是很多的。老人補(bǔ)鈣要注意什么?還不了解的朋友們應(yīng)該要知道一點(diǎn)，老年人缺鈣吃什么好?帶著疑問，讓我們一起看下文吧!
老人補(bǔ)鈣要注意什么
1、補(bǔ)鈣必須要加維生素D
在補(bǔ)鈣的時候如果能夠搭配上維生素D，那么補(bǔ)鈣的效果就會更好一些，否則補(bǔ)鈣可能只是白費(fèi)功夫，有些人對于鈣的吸收率只有百分之十左右。這也就是為什么當(dāng)我們購買鈣片的時候，里面常常會添加維生素D，就是為了更好吸收一些。
2、不要服用含磷鈣劑
老人在補(bǔ)鈣的時候經(jīng)常會使用鈣片，這是一種方便而且效果比較好的方法。但是選擇鈣片的時候應(yīng)該要注意看清楚，選擇合適自己的鈣片很重要的。老人應(yīng)該選擇不含磷的鈣劑，否則就會造成磷的攝入量超標(biāo)，對于身體是會造成一定的影響的。
3、鎂影響鈣的吸收
補(bǔ)鈣的時候除了注意維生素D以及磷之外，還有一個元素應(yīng)該留意，就是鎂元素。因?yàn)楫?dāng)老人攝入了太多鎂的時候，會導(dǎo)致鈣的吸收受到影響，補(bǔ)鈣的效果差，而且鎂元素還會導(dǎo)致運(yùn)動機(jī)能障礙，這對于老人來說無疑是一個很大的危害，應(yīng)該要注意。
4、食物少鹽，有利鈣的吸收
鈉攝入量高時，人體就會減少對鈣的吸收。
5、食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收
像菠菜、竹筍、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多，不僅食品本身所含鈣不易被吸收，而且還會影響鈣劑的吸收。因此在烹調(diào)這些蔬菜之前，可先將這些菜在沸水中燙一下，去除其中的草酸和植酸。
老年人缺鈣吃什么好
芝麻醬
在日常食物中含鈣量豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，其含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育大有益處。另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過早變白或脫落。
