老年人的鈣流失情況一般都是比較嚴(yán)重的，因為本身身體需要的鈣質(zhì)就比較多，而且多數(shù)老年人沒有補鈣的習(xí)慣，導(dǎo)致出現(xiàn)缺鈣的表現(xiàn)。老人補鈣的時候不能盲目，有很多的注意事項要了解。老人缺鈣的時候吃點補鈣的食物其實是很好的選擇，具體吃什么呢?一起來看文章!
1、可以多吃豆制品
豆制品里面含有大量的鈣，我們常見的豆?jié){、豆腐、豆干等都是很適合老人吃的食物。而且豆制品除了鈣之外，蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)含量也比較高，營養(yǎng)較為全面。需要注意的是，豆制品在吃之前注意要煮熟了，特別是豆?jié){，一定要多煮一會兒，否則是不能食用的。
2、芝麻醬
芝麻醬的鈣含量相當(dāng)豐富，一百克的芝麻醬里面有一千毫克左右的鈣，而且還有氨基酸和維生素等營養(yǎng)。芝麻醬也是多數(shù)老人都會愛吃的，用來拌菜很不錯。芝麻里面的卵磷脂對于大腦以及滋潤頭發(fā)、頭皮也有很好的功效。建議老人在平時，可以多吃芝麻醬。
3、多吃綠色蔬菜
一說補鈣多數(shù)人都想到吃肉、吃骨頭，其實蔬菜的補鈣效果也是很好的。例如我們經(jīng)常吃的小白菜還有油菜等蔬菜，一百克中含有一千五百毫克的鈣。而且蔬菜里面的纖維含量也是很高的，不少老人有便秘的問題，多吃蔬菜在補鈣的同時還能起到預(yù)防和緩解便秘的作用。
4、多吃動物骨頭
對于動物骨頭來說，里面80%以上的都是鈣，想要補鈣，經(jīng)常吃動物骨頭是個很好的辦法。在吃動物骨頭的時候可以把骨頭敲碎，然后用來熬湯，這樣的效果比較好。
5、多吃蝦皮、海帶
蝦皮、海帶是比較高鈣的海產(chǎn)品，每天吃25g，就能補充300mg的鈣，多吃蝦皮、海帶還可以降低血脂，預(yù)防動脈硬化，是很有好處的。
6、多喝牛奶
相信大家都知道牛奶中含有豐富的鈣，基本上半斤牛奶就含有300mg的鈣，而且牛奶中還有很多乳酸、維生素、礦物質(zhì)等，這些又可以促進(jìn)鈣的吸收與消化，多喝牛奶還是可以很好的補鈣的。
老人補鈣要注意什么
1、補鈣必須要加維生素D：維生素D和鈣元素是相輔相成的，如果體內(nèi)缺少維生素D，那么鈣元素也肯定缺少，因為缺乏維生素D,會使鈣的吸收率下降，所以補鈣的同時要適當(dāng)?shù)难a充一些維生素D，可以促進(jìn)鈣劑的吸收。
