老年人的身體活動建議有哪些？關于運動，對于老年人來說，褒貶不一，有人覺得老年人就應該靜養(yǎng)，也有人認為老年人更應該運動。其實靜養(yǎng)和運動兩者并不矛盾，因為絕對的靜養(yǎng)和運動其實都不利于健康，兩者可以并存，只要你掌握了正確的方法。對于老年人來說，適度運動有益健康，但怎么樣才算適度?有什么標準嗎?世衛(wèi)組織對于老年人的身體活動量給出了推薦，不妨了解一下，看看你每天的運動達標了嗎?
運動的強度不同，世衛(wèi)推給出的推薦不一樣，在這之前，先向大家介紹下什么叫身體的活動強度?活動強度是說進行某項運動時所用力量的大小，通常用代謝當量來表示，1代謝當量(MET)等于靜坐時的能耗。輕度身體活動等于1.5-3倍的靜坐能耗，中等強度身體活動等于3-6倍，高強度大于6倍。慢走就是一種輕度身體活動，像快走、跳舞是中等強度身體活動，快跑就是高強度身體活動了。
世衛(wèi)組織對65歲以上老年人身體活動的建議是：
每周進行至少150-300分鐘的中等強度有氧活動，或者75-150分鐘的劇烈強度有氧活動。
還可以將每周的中等強度有氧活動增加到300分鐘以上，或者做150分鐘的劇烈強度有氧活動，能夠得到額外的健康收益。
除此之外，老年人也應進行肌肉強化活動，鍛煉肌肉群，推薦每星期至少進行2次。在身體活動中，也應保持多樣化，力量訓練和功能性平衡訓練也建議不要落下，推薦每星期進行3天，這在一定程度上還有助于預防意外摔倒。要知道，意外摔倒對于65歲以上的老人來說，對健康的影響很大，甚至是致命的。
即使對于高血壓、糖尿病等慢性病患者，世衛(wèi)組織也是推薦這些人群進行身體活動的，可參考上面的這些建議。當然了，對于有慢性病的老人來說，在運動之前應該要先咨詢醫(yī)生，根據(jù)自己的身體情況、對運動的需求、用藥情況等因素，選擇適合自己的活動類型，要以自己為標準，不要盲目把別人作為參考。
