運動治療抑郁癥
●拒絕憂郁癥!一起做開心瑜珈 開胸動作
Step 1. 雙手平放于胸口前方 吸氣 雙手往前延伸并攏
Step 2. 吸氣 掌心朝上打開 雙手慢慢往兩側(cè)延伸
再次吸氣時，將掌心朝天花板方向打開，接著，雙手慢慢往兩側(cè)延伸，然后吸氣。保持延展動作，就會發(fā)現(xiàn)胸大肌呈完全的打開的狀態(tài)。
Step 3. 吐氣 雙手往前并攏 再次吸氣 身體往上延伸 延展胸大肌
提醒：動作配合深度的呼吸，動作重復數(shù)次。
Step 4. 雙臂往兩側(cè)展開 呈開胸姿勢 保持5~10秒
雙臂往兩側(cè)展開，呈開胸姿勢，保持5~10秒，去感覺胸大肌更多的拉長與延展，你也可以用胸腔保持深度吸氣與吐氣。
Step 5. 吐氣 雙手向前并攏 輕輕放下
●拒絕憂郁癥!一起做開心瑜珈 舒壓呼吸法
Step 1. 雙手放在肋骨上方
Step 2. 吸氣 肋骨向外(橫)打開推動雙手
將雙手放在胸下肋骨上，吸氣，肋骨橫向往外打開，用肋骨橫向擴張的力量推動雙手。
Step 3. 吐氣 雙手推動肋骨往里(內(nèi))收起
