補(bǔ)充膠原蛋白的食物二 ：紅色蔬菜
西紅柿、紅椒、甜菜等紅色蔬菜富含抗氧化劑——番茄紅素，在幫助提高皮膚膠原蛋白含量的同時(shí)，還能為皮膚提供自然的防曬保護(hù)。
補(bǔ)充膠原蛋白的食物三 ：深綠色蔬菜
菠菜、甘藍(lán)菜這樣的深綠色蔬菜富含維生素C，能加速膠原蛋白的生成。維生素C的抗氧化性能還可使分解膠原蛋白的信使酶的活性得到穩(wěn)定。此外，維生素C還能抵御自由基對(duì)膠原蛋白的破壞。
補(bǔ)充膠原蛋白的食物四：橙色蔬菜
胡蘿卜、番薯等顏色呈橙色的蔬菜富含維生素A，能使受損的膠原蛋白得到修復(fù)和再生。
補(bǔ)充膠原蛋白的食物五：漿果類食物
黑莓和樹莓等漿果類食物能夠幫助清除體內(nèi)的自由基，同時(shí)還能增加體內(nèi)的膠原蛋白含量。
內(nèi)服的效果好。每天晚上睡覺前服用0.5g~2.6g(1湯勺約0.5g)，晚上睡覺前(約10點(diǎn)左右)皮膚是新陳代謝旺盛的時(shí)候，這個(gè)時(shí)間段服用可以很好的修復(fù)肌膚，如果你有果汁、牛奶或VC片，同時(shí)口服一片有加強(qiáng)吸收和美白保濕的效果!要想修復(fù)效果快，好每天服用2g~3g，年齡偏大者每天5-10g。請(qǐng)注意：服用時(shí)間與吃飯時(shí)間至少隔開2至4小時(shí)。
膠原蛋白可以長(zhǎng)期服用嗎
膠原蛋白可不可以長(zhǎng)期服用呢?人們都知道膠原蛋白可以幫助美容，緩解皮膚老化，但是如果長(zhǎng)期服用膠原蛋白的話對(duì)于人體來說有沒有什么副作用呢?
膠原蛋白是人體新陳代謝過程所需的蛋白質(zhì)之一，如果這個(gè)膠原蛋白是高純無添加的，不含激素的話，一般是不會(huì)有副作用的，可以長(zhǎng)期服用。世面上有膠原蛋白軟膠囊，可以選購大品牌的產(chǎn)品。建議可以從食物中索取，比如豬骨頭湯。有助補(bǔ)充皮膚所需的膠原蛋白，纖維蛋白，可以美容，延緩衰老同時(shí)，皮膚真皮層75%由膠原蛋白組成，位于真皮層膠原蛋白是表皮層及表皮附屬物的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)站，表皮附屬物主要是毛發(fā)與指甲。
所以補(bǔ)充膠原蛋白可以預(yù)防頭發(fā)干枯脫落，增強(qiáng)頭發(fā)韌性，使指甲光澤不易斷裂。對(duì)于處于生長(zhǎng)階段的青少年來說，補(bǔ)充膠原蛋白能夠促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌以及肌肉生長(zhǎng)。而對(duì)于保持體形的成年人塑造結(jié)實(shí)健美的肌肉也需要補(bǔ)充膠原蛋白。
結(jié)語：膠原蛋白是皮膚中重要的組成部分，皺紋、細(xì)紋、黑眼圈等等的出現(xiàn)都是因?yàn)槠つw中膠原蛋白的流失，所以補(bǔ)充膠原蛋白是很重要的，平時(shí)的生活中可以食用一些富含膠原蛋白的食物，比如說魚類、紅色蔬菜、橙色蔬菜等等。
