喝出水嫩好皮膚
流汗前喝水
在洗澡或運(yùn)動(dòng)前，請(qǐng)記得一定要補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)期間大約每15分鐘1次的程度喝水佳。
這個(gè)時(shí)候喝比常溫還要低溫，大約是6~13℃的水是OK的!
在口渴之前，慢慢喝水
當(dāng)我們感覺(jué)到“口好渴喔!”時(shí)，實(shí)際上就是輕微的脫水癥狀喔!
當(dāng)體內(nèi)的水分減少時(shí)，血液會(huì)變得黏稠，引起想睡覺(jué)或者頭痛等征狀。
在這些征狀發(fā)生之前，記得勤勞的補(bǔ)充水分吧!
利尿食物也重要
一味的補(bǔ)充水分而不注重水分排泄，易使人體水分失衡，造成身體浮腫(如何去除身體浮腫)。
因而在補(bǔ)充水分的同時(shí)也要注視多進(jìn)食一些利尿食物，增加水的循環(huán)速度。
咖啡、茶、西瓜等都是很好的利尿食物，而且對(duì)腎臟尿液的形成有促進(jìn)作用。
蔬菜水果、粗糧等這些富含膳食纖維的食物可在腸道吸收更多的水分增加糞便的重量，幫助水分排泄。
人體表毛細(xì)血管在人進(jìn)食辛辣刺激食物后被擴(kuò)張使人體表出汗、加促水分排出體表。
運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水不能等到口渴時(shí)才喝水，因?yàn)槌霈F(xiàn)明顯口渴時(shí)人體已缺水2%。
運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該掌握正確喝水的時(shí)間，即運(yùn)動(dòng)前、中、后三個(gè)不同時(shí)段都要補(bǔ)水。
運(yùn)動(dòng)前先喝150—250毫升的水，運(yùn)動(dòng)中每隔15~20分鐘需要補(bǔ)充120—240毫升的水，運(yùn)動(dòng)后以體重減輕的量補(bǔ)充相應(yīng)的水，即體重每下降1千克補(bǔ)充1升的水。
