六個(gè)排毒方給你好容顏
一、不忍便
首先要養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣。很多上班女性早晨上班起得早,到了公司之后又開(kāi)始忙碌,一直等到有空的時(shí)候才想起去上廁所,這是非常不好的習(xí)慣。
食物進(jìn)入口腔,經(jīng)消化吸收后的殘?jiān)鼞?yīng)當(dāng)在8~12小時(shí)內(nèi)排出體外。如果糞便在腸道內(nèi)停留的時(shí)間過(guò)長(zhǎng),糞便中的毒素及水分就會(huì)被腸道重新吸收并隨著血液被運(yùn)輸?shù)狡渌M織器官。缺乏水分的大便也變得干硬而難以排出。
二、按摩腹部通便
外力按摩也可以幫助腸道運(yùn)動(dòng)。揉腹就是通過(guò)簡(jiǎn)單的按摩來(lái)舒暢氣血,促使腸胃平滑肌蠕動(dòng)張力加強(qiáng),以增強(qiáng)消化排泄功能,利于通便排毒。
三、多運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)量不足的人,腸道蠕動(dòng)也很遲緩,使糞便停滯不下。運(yùn)動(dòng)量大的人,腸道蠕動(dòng)快,糞便停滯的時(shí)間短,從而保障了腸道的暢通。
四、大笑放松身心
情緒心理的變化也會(huì)影響腸胃的活動(dòng)。人在受到驚嚇或緊張時(shí),腸子也會(huì)停止蠕動(dòng)。而人在大笑時(shí),一方面對(duì)腸道有按摩作用,能幫助消化,防止便秘,另一方面能緩解壓力和緊張的情緒,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),保障腸道暢通。
五、攝取充足的水分
水也是軟化大便、保障腸道通暢的利器。我們每天至少要喝7~8杯水(以每杯300毫升論),過(guò)多就不合適了,以免給腎臟造成負(fù)擔(dān)。水溫好在20℃~30℃。
六、多吃粗糧類(lèi)和根類(lèi)蔬菜
粗糧中富含的食物纖維是通便排毒的利器。另外,胡蘿卜等根類(lèi)蔬菜的食物纖維含量也很豐富,所以我們?cè)谄綍r(shí)的飲食中應(yīng)注意增加粗糧和根類(lèi)蔬菜的攝入。
我們重點(diǎn)介紹一下萵筍。中醫(yī)認(rèn)為,萵筍能夠利五臟、通血脈,具有開(kāi)通舒利、消積下氣、利尿通乳、寬腸通便的功效。萵筍含有大量植物纖維素,能促進(jìn)腸蠕動(dòng),通利消化道,幫助大便排泄,可用于治療各種便秘。
女人如水 女人怎么喝水養(yǎng)生養(yǎng)顏
女人每天要攝入2000ml~2500ml的水為宜,這是身體內(nèi)所需水的量。水太少,會(huì)使體內(nèi)廢物代謝不出去,影響身體健康;水太多,則會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān),也是不行的。所以要控制水的量,不能太多,也不能太少,才可以有效的補(bǔ)充體內(nèi)的水份。