想要展示自己完美的身材,但是卻擁有一雙大粗腿,那怎么能行?那就趕緊瘦腿。每個女性都希望自己能夠擁有纖細(xì)漂亮的雙腿,但是我們究竟應(yīng)該如何瘦腿呢?運(yùn)動是瘦腿的好方法,所以今天小編就為大家介紹六個瘦腿運(yùn)動的小動作,讓大家能夠輕松完美的雙腿。
第一招、無形椅子
這個動作可以鍛煉大腿前側(cè),更高效的調(diào)節(jié)皮下脂肪。
雙腿分開與肩同寬,手臂屈肘向前伸,前臂交疊在胸前,挺直上半身并縮小腹。然后慢慢彎曲膝蓋,降低臀部至大腿平行于地面,但注意膝蓋不要超過腳趾。停頓3-5秒后慢慢起來。共重復(fù)15次。
第二招、踮腳尖
這是經(jīng)典的瘦小腿運(yùn)動,只要做的速度不要過快,就不用擔(dān)心肌肉腿的問題啦!
雙腿分開站立,略窄于肩膀,雙手握拳放在骨盆兩側(cè)。接著快速地踮起腳尖,再慢慢地下降。重復(fù)30次,共做3套。
第三招、前弓步
這個動作是鍛煉大腿和臀部。
雙手握拳插腰,一只腳向前跨出一步,重心下移,雙腿膝蓋彎曲,使得前腳大腿、小腿成直角,膝蓋不超過腳趾。后腳腳尖踮起,小腿平行于地面。注意背部要挺直,眼看前方。重復(fù)3次后換腿重復(fù)。
第四招、側(cè)點(diǎn)腿
這個動作能鍛煉大腿背部,使其更具彈性,減少下垂肉。
雙腿分開與肩同寬,雙手握拳放在腰側(cè)。微曲右腿,然后左腿向側(cè)點(diǎn)地。做動作時上半身保持挺直。停留4秒后回到起始位置,換邊重復(fù)。做10次,重復(fù)3組。
第五招、側(cè)躺抬腿
這招分成兩式,一式是鍛煉大腿外側(cè)的側(cè)躺外抬腿,而另一式是鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的側(cè)躺內(nèi)側(cè)抬腿。
Step1:側(cè)躺外抬腿
左側(cè)躺在地面上,左手屈肘撐起上半身,右手放在身前地面。兩腿伸直,并攏。右腿慢慢地向上抬高約30度角,停住數(shù)秒后慢慢放下。然后換腿重復(fù)動作,每邊做10次。
Step2:側(cè)躺內(nèi)側(cè)抬腿
左側(cè)躺在地面上,左手屈肘撐起上半身,右手放在身前地面。右腿屈膝平放在左腿前側(cè)地面。左腿慢慢地向上抬高約30度。然后停留數(shù)秒后,慢慢放下。接著換腿重復(fù)動作,每邊做10次。