即便到了冬天，愛美的女性也不會停下自己減肥的腳步。而說到減肥，佳的方式當(dāng)然是將運動減肥和減肥食譜結(jié)合到一起了，所以今天小編就為大家介紹九組簡單有效的運動減肥動作以及三款美味的減肥食譜。想要瘦身的女性，不妨跟著小編一起來了解哦!
瘦腰運動
動作一
1. 收腹直立，雙腳張開與盆骨同寬，左手握住水瓶垂直放下，右手向上抬起并向下彎曲，使右手掌觸碰到左肩，保持5秒，重復(fù)15-20次。
2. 左右手動作交換，重復(fù)15-20次。
動作二
1. 雙腳張開與盆骨同寬，雙手握住水瓶，舉起至與肩同高，雙手稍稍彎曲，眼望前方呈準備姿勢。
2. 深呼吸，下身保持不動，上身盡可能向左轉(zhuǎn)，保持3秒后向右轉(zhuǎn)。此動作左右為一組，重復(fù)15-20組。
瘦腿運動
動作三
1. 收腹站立，雙腳并攏，雙手叉腰，眼望前方呈準備姿勢。
2. 左腳向前邁開約1米，下蹲，使雙腳彎曲成約90度，保持5秒后恢復(fù)準備姿勢。
3. 換右腳重復(fù)剛剛動作，保持5秒。此動作左右各重復(fù)15-20次。
動作四
1. 收腹站立，雙腳并攏，雙手叉腰，眼望前方呈準備姿勢。
2. 雙腳腳尖踮起，保持3秒，此動作重復(fù)20次。
動作五
1. 收腹正坐在椅子上，雙腳并攏，并彎曲成90度，雙手放在大腿上，眼望前方呈準備姿勢。
2. 身體保持不動，雙腳向上踮起，保持3秒。此動作重復(fù)20次。
