如果你實(shí)在懶得運(yùn)動(dòng)，覺(jué)得上面的方法也很麻煩的話(huà)，那就可以試試下面介紹的這四個(gè)床上減肥運(yùn)動(dòng)哦!這四個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)，只需要在晨起的時(shí)候簡(jiǎn)單的練習(xí)一下，就能夠幫助我們輕松的實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)了哦!因而這是一種非常適合懶MM的運(yùn)動(dòng)哦!
1、抬抬肩、收收腹
仰臥在床上，膝蓋彎曲，手掌按住床墊放在靠近臀部的地方。吸氣收腹，同時(shí)抬高兩肩胛骨。吸氣完后開(kāi)始呼氣，同時(shí)放下兩肩。重復(fù)10到15次即可。
2、床上翻翻身
每天早上鬧鐘響過(guò)后，你是否還會(huì)賴(lài)上幾分鐘。趕快將賴(lài)床的時(shí)間利用起來(lái)。在床上翻翻身，活動(dòng)休息了一晚的肌肉。側(cè)躺，兩手臂從背后伸出，張開(kāi)手掌，屈膝。
翻身時(shí)頭與膝蓋要朝相反方向。翻身的時(shí)候頭、手臂也要一起轉(zhuǎn)。一邊重復(fù)10次。然后換邊再做。
3、扭動(dòng)脊椎
仰躺，膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側(cè)伸開(kāi)。把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。后保持這個(gè)動(dòng)作5秒，換邊再做。兩邊各做3次。
4、貓式伸展
跪在床上，雙手撐著床板。收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)做3次深呼吸。
后開(kāi)始的姿勢(shì)，重復(fù)做3遍。躺了一晚，腰背可能會(huì)變得僵硬，這個(gè)動(dòng)作就能讓腰部得到很好的緩解。
5、膝靠胸
仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺(jué)到腿部有拉伸感，保持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘。
如果這個(gè)動(dòng)作熟練后可以提高一點(diǎn)難度，在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。
6、踮腳跟
做完上面的動(dòng)作后，你還需要做一個(gè)小動(dòng)作減去大腿的肥肉，那就是踮腳跟。雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。
然后慢慢地踮起腳跟，開(kāi)始往下蹲，感覺(jué)就像是坐在椅子上一樣。保持這個(gè)姿勢(shì)3秒。每天重復(fù)做10次。別小看這個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持每天鍛煉大腿的肥肉就會(huì)慢慢減少的呢。
在冬季想要減肥的話(huà)，一般人都會(huì)選擇飲食方法了，畢竟很少有人在寒冷的天氣里會(huì)愿意去運(yùn)動(dòng)，但是飲食減肥法的話(huà)也是比較難堅(jiān)持的，因?yàn)椴怀燥柹眢w就會(huì)感覺(jué)到寒冷沒(méi)有辦法產(chǎn)生多余的熱量去溫暖自己，所以斷食或是節(jié)食都是不太好的選擇，你可以吃飽腹感強(qiáng)但是低熱量低脂肪的食物，粥類(lèi)就是不錯(cuò)的選擇哦。
減肥食譜
綠豆薏米芡實(shí)粥
原料：綠豆、薏米、芡實(shí)。
