產(chǎn)后如何瘦小腹
孕期增加的額外體重可以在孩子出生后仍然逗留數(shù)月。而且，由于我們的日子可能會(huì)變得更加忙碌，想要減掉這些額外的體重是非常具有挑戰(zhàn)性的。然而，有一些方法可以在分娩后迅速拉平你的肚子，還你一個(gè)苗條的腰身，需要做的就是飲食和生活方式的改變。
1、吃健康食品
如果是奶瓶喂養(yǎng)，寶寶出生后立即減少熱量的攝入，如果是母乳喂養(yǎng)則應(yīng)該在喂養(yǎng)結(jié)束后控制熱量。盡量減少食物的份量，讓瘦肉和大量水果和蔬菜成為我們健康的選擇。限制脂肪和含糖食品的攝入。
2、鍛煉
通過(guò)彎曲我們的背部和膝蓋，雙臂交叉于胸前或放在頭后做仰臥起坐來(lái)拉伸肚子。將我們的腳固定在地板上，然后用我們腹部肌肉的力量，慢慢拉動(dòng)我們的上半身，讓它離開(kāi)地面幾英寸面，每天做兩組(每一組10至12次)將有效撫平肚子上的贅肉。
3、母乳喂養(yǎng)
如果你能，請(qǐng)盡量使用母乳喂養(yǎng)寶寶，母乳不僅能提供孩子所需要的多種營(yíng)養(yǎng)，此外母乳喂養(yǎng)每天還能夠燃燒更多的卡路里，可以幫助我們?cè)谏鬁p掉肚子上多余的脂肪。
4、多飲水
飲水可以促進(jìn)我們的新陳代謝。飯前喝一杯水，能夠填補(bǔ)我們的胃，并幫助我們吃得更少。飲酒也能增加新陳代謝，幫助我們擺脫水的重量。請(qǐng)至少保持每天八杯水。
5、利用椅子
使用椅子也可以幫助拉平了肚子。找到一個(gè)舒適的、無(wú)臂的椅子。在椅子上坐下來(lái)，保持我們的背部是挺直的，彎曲我們的膝蓋，然后慢慢將讓我們的雙腿朝我們的上半身靠近，到達(dá)極限后，慢慢的降低腿的高度，每天重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10～12次，以搞我們的主要肌肉。
6、自行車(chē)運(yùn)動(dòng)
根據(jù)騎自行車(chē)的原理。躺在床上，把手放在頭部后面，雙腿彎曲并抬高我們的腿成90度角。做騎自行車(chē)的動(dòng)作，這時(shí)會(huì)感覺(jué)到腹部的緊縮。另外，把我們的右膝蓋朝向頭部，同時(shí)伸展我們的左腿，然后交替進(jìn)行運(yùn)動(dòng)(類(lèi)似于大幅度騎自行車(chē))，這樣會(huì)更有效。每天做兩套(10至12次)。
7、保持良好睡眠
養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣也是非常重要的。生育我們的孩子之后，身體里的皮質(zhì)醇(一種應(yīng)激激素)會(huì)有所增加，皮質(zhì)醇的增加能夠起到增加體重的作用。充足的睡眠可以緩解這種壓力。為了得到充足的休息，可以要求家人夜間幫助照顧寶寶。
