怎么瘦腿 讓你擁有纖細(xì)的雙腿(4)

  怎么運(yùn)動瘦腿

  局部瘦身是很常見的,因為大部分女性對自身各部分不太滿意,因為都是會選擇一些減肥方法,使得對自身一些部位脂肪進(jìn)行消除,那擁有一個令他人羨慕的腿部是很多女性想要的,因此瘦腿就成為了一個流行的事情,瘦腿佳方法就是運(yùn)動,怎么運(yùn)動瘦腿好呢?

  側(cè)身提腿

  這種練習(xí)可能會讓你想起90年代的運(yùn)動視頻。由于做動作的時候膝蓋是直的,這個動作會讓你連到大腿內(nèi)側(cè)的全部肌群。這種運(yùn)動看起來簡單,但是燃脂效果卻很強(qiáng)。

  相撲蹲,側(cè)舉啞鈴

  1、身體自然站立,腳尖稍微向外,雙手各握一個啞鈴,手臂伸直,手心朝下。

  2、膝蓋彎曲,直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)至上,同時舉起手臂,略低于肩,手臂與雙腿成一直線。

  3、雙腿伸直,同時放下手臂,重復(fù)動作15次為一組,重復(fù)三組。

  弓步側(cè)滑

  1、雙腳分開,相距幾英尺遠(yuǎn),右腳站在塑料蓋上。在整項練習(xí)中,一手握拳,另一手覆蓋在上面,置于胸前幫助保持平衡。

  2、重心放在左腿上,隨著左膝慢慢彎曲,下蹲,向外滑動右腿,然后隨著腿慢慢伸直,再把右腿向內(nèi)側(cè)滑動。

  3、10次為一組,每條腿重復(fù)三組。

  淺蹲推肩訓(xùn)練

  1、雙腿合并站直,肘部彎曲,手臂上舉與肩同高,保持啞鈴位于耳朵旁邊。

  2、膝蓋彎曲,下蹲,直到臀部位置朝向后面。保持雙腿緊貼在一起,把重心集中在腳跟。下蹲的時候,雙臂舉過頭頂,呈平行姿勢。

  3、恢復(fù)初始姿勢,腳后跟下蹬,手肘彎曲,再次降低啞鈴的位置到肩膀。

  4、15次為一組,重復(fù)三組。

  以上就是對怎么運(yùn)動瘦腿詳細(xì)介紹,選擇以上的運(yùn)動進(jìn)行瘦腿是不錯之選,但要注意的是,在對這些方法使用上,也是要長期進(jìn)行,這樣對瘦腿才會有很好的幫助,而且對身體健康也不會有任何的損害,這個也是要進(jìn)行注意的。

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