飲食技巧能助減肥成功
技巧1、讓自己少吃點
給自己減少食物分量——使用小一號的盤子、買少一份的食物等等。
想方設(shè)法控制食欲——餐前喝杯水、掌握飲食順序(先喝湯再吃蔬菜后吃米飯)。
變換食物——把精致米飯換成面條、燕麥、在每道菜中都加入蔬菜。
技巧2、控制吸收量
要做到這一點其實不難，直接的方法就是少吃高油脂高糖分的食物，而編輯認為比這更實際的方法就是多吃富含膳食纖維的食物，這樣既可以減少營養(yǎng)的吸收，又能加快腸胃蠕動，促進排便。
推薦糙米、燕麥、玉米和豆類食物。
技巧3、加速消耗
如果你不小心攝入了過多熱量，那就得想辦法加速體內(nèi)熱量的消耗了。當然，飯后站立、散步和適當?shù)睦斓刃∵\動是有效的方法，不過你也可以通過喝各種蔬果汁來緩解這種情況，比如芹菜汁、蘋果汁、西柚汁等等。
判斷減肥方法的方向
如果你看到一種熱門或是嶄新的減肥方法，不知道它到底是好是壞，那么可以根據(jù)這三個方向來判斷：
方向1、是否安全
其實，選擇任何減肥方法，首先列入評估的，就是所使用的減肥方法安全性如何，會不會有副作用。一般來說，倡導節(jié)食的快速減肥方法，到后都會危害到健康，而且還會帶來復胖!
方向2、是否有效
在確定所使用的減肥方法沒有副作用之后，接下來要評估的就是這種減肥方法是否有效。也就是要仔細地研究它的平均成效和長期效果如何，除了翻看值得信賴的減肥經(jīng)驗外，你還要弄清楚其減肥原理，遵循科學。
方向3、方法是難是易
太簡單的不值得信賴，太難的又不好做到，方法的難易程度其實是相對個人來說的，比如請一名專業(yè)健身教練幫自己制定全套減肥計劃，這就是對普通人來說比較難辦到的一種減肥方法，但有條件的人完全可以試一試。
方向4、是否經(jīng)濟
如果你所選擇的減肥方法，沒有安全性的顧慮，平均成效和長期效果的評估結(jié)果不錯，難易程度也可接受，那么接下來要考慮的就是它的經(jīng)濟效益。也就是說，平均減掉1公斤要花多少錢，可別身材還沒瘦到，就先瘦了荷包噢!
